Για να έχετε έναν καλό ύπνο, απαιτούνται πολλές μεταβλητές. Εκτός από το καλό στρώμα, τα άνετα φύλλα, ο έλεγχος του κλίματος, ο φωτισμός και οι ψυχικές διαταραχές, παίζουν ρόλο στο πόσο καλά είναι η υπόλοιπη ζωή σας.

Το κάνει και το μαξιλάρι σου. Όταν βάζετε το κεφάλι σας τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο πόσο καλά κοιμάστε, αλλά πόσο ξεκούραστη αισθάνεστε όταν ξυπνάτε. Εδώ είναι τι πρέπει να εξετάσετε κατά την αγορά για το επόμενο μαξιλάρι σας.

Διαβάστε περισσότερα: 12 αποδεδειγμένοι τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε.

Θέση ύπνου και επίπεδο στήριξης

Καλή στάση ύπνου σημαίνει ευθυγράμμιση του σώματός σας με καλή στήριξη. Το κεφάλι, ο λαιμός, η σπονδυλική στήλη, οι γοφοί, ακόμα και τα γόνατα και οι αστραγάλες πρέπει να στηρίζονται και να ευθυγραμμίζονται έτσι ώστε να μην ξυπνάτε με πόνους και πόνο.

Το πρώτο βήμα για την επιλογή του σωστού μαξιλαριού είναι να προσδιορίσετε σε ποια θέση κοιμάστε πιο συχνά. Πώς κοιμάστε ενημερώνει τι επίπεδο υποστήριξης χρειάζεται το σώμα σας σε ένα μαξιλάρι.

Στομάχι

Εάν κοιμάστε στο στομάχι σας τις περισσότερες φορές, δοκιμάστε ένα πολύ λεπτό μαξιλάρι ή καθόλου. Δεδομένου ότι ο κοιλιακός ύπνος θέτει ένα σημαντικό ποσό πίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης σας, το Εθνικό Ίδρυμα Sleep προτείνει ύπνο στο πλάι σας αντί για ένα μαξιλάρι σώματος για άνεση.

Πλευρά

Εάν είστε ένας πλευρικός κρεβατοκάμαχος, επενδύστε σε ένα σκληρό μαξιλάρι με ένα πολύ φαρδύ gusset (τα ορθογώνια πλαίσια γύρω από το μαξιλάρι που αυξάνουν το πάχος). Αυτό το πρόσθετο πάχος βοηθά στη συμπλήρωση της απόστασης μεταξύ του ώμου και του αυτιού σας, προσθέτοντας στήριξη στο κεφάλι και στον λαιμό σας.

Για καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.

Πίσω

Εάν θέλετε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, σκεφτείτε ένα λεπτότερο μαξιλάρι. Κρατώντας το μαξιλάρι στη λεπτή πλευρά εξασφαλίζει ότι ο λαιμός σας δεν έχει κλίση πολύ μακριά προς τα εμπρός.

Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι με ένα επιπλέον σοφίτα στο κάτω τρίτο (αυτό το περίεργο χτύπημα στα σύγχρονα μαξιλάρια αφρού μνήμης που πάντα έχετε αναρωτηθεί). Αυτό το χτύπημα στηρίζει το λαιμό σας ενώ επιτρέπει στο κεφάλι σας να ξεκουραστεί σε μια κανονική ευθυγράμμιση. Ο αφρός μνήμης είναι ένα καλό στοίχημα εδώ επειδή θα καλούπι στο σχήμα του λαιμού και του κεφαλιού σας.

Ψάχνετε για ακόμα μεγαλύτερη υποστήριξη; Προσθέστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να απαλλαγείτε από την χαμηλότερη αντίθλιψη.

Υλικό πληρώσεως

Αυτό που γεμίζει το μαξιλάρι σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, ειδικά εάν έχετε αλλεργίες ή είστε ευαίσθητοι σε ορισμένα υλικά.

Εάν τα πραγματικά φτερά δεν είναι μια επιλογή για σας, εξετάστε εναλλακτικές λύσεις. Τα περισσότερα μαξιλάρια από πολυουρεθάνη ή πολυεστερική ίνα είναι υποαλλεργικά και δεν πρέπει να ερεθίζουν ευαίσθητους στρωτήρες. Το ίδιο ισχύει για ορισμένα μοντέλα φαύλου φαγητού και για μνήμες αφρού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη συσκευασία και θυμηθείτε ότι κάθε πληρωτικό είναι διαφορετικό.

Μην φοβάστε να το δοκιμάσετε στο κατάστημα για να πάρετε μια ιδέα για το πόσο μαλακό, σταθερό, άμορφο ή στερεό το μαξιλάρι αισθάνεται.

Πώς να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο το 2018 20 φωτογραφίες

Θερμοκρασία

Θυλάτε ζεστό; Ορισμένα μαξιλάρια περιλαμβάνουν ψυκτικό gel με αφρό μνήμης ή αναπνεύσιμο πολυεστέρα για να σας κρατάνε άνετα.

Εάν είστε πραγματικά σοβαροί για να διατηρήσετε ένα δροσερό μαξιλάρι, σκεφτείτε τα μαξιλάρια υψηλής απόδοσης ή τις μαξιλαροθήκες με υφάσματα που ξεφλουδίζουν την υγρασία. Όπως τα αθλητικά ρούχα, αυτά έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν μακριά τη θερμότητα και την υγρασία.

Πότε να αντικαταστήσετε το μαξιλάρι σας

Οι ειδικοί στο National Sleep Foundation συστήνουν την αντικατάσταση του μαξιλαριού σας κάθε 18 μήνες περίπου. Τα μαξιλάρια μπορούν να συσκευάζονται με μούχλα, νεκρά κύτταρα του δέρματος και ακάρεα σκόνης.

Εντελώς ξεπερασμένη; Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα προστατευτικό μαξιλαριού για να επεκτείνετε την υγιεινή ζωή του μαξιλαριού σας. Για να διαπιστώσετε αν είναι πραγματικά καιρός να πάρετε ένα καινούργιο μαξιλάρι, δοκιμάστε το αναδιπλώνοντάς το στο μισό και να δείτε αν πηγαίνει πίσω στο επίπεδο. Εάν δεν συμβαίνει, ήρθε η ώρα να βρείτε ένα νέο μέρος για να ξεκουραστείτε το κεφάλι σας.

Ενώ υπάρχουν δεκάδες παράγοντες που επηρεάζουν πόσο καλά κοιμάστε, έχοντας ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει τις προτιμήσεις σας και το στυλ ύπνου προχωρεί πολύ. Με το σωστό μαξιλάρι και ίσως ακόμη και με ένα πιο έξυπνο στρώμα, θα βγείτε από το όνειρο σε ελάχιστο χρόνο.

Ετοιμάζοντας στο κρεβάτι με τεχνολογία ύπνου; Οχι τόσο γρήγορα

Πώς να αγοράσετε κλινοσκεπάσματα: Linen εναντίον percale εναντίον sateen