Έχετε έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθείτε; Ίσως είναι καιρός να σταματήσετε να κοιμάστε με τα gadget σας. Μελέτη μετά από μελέτη μετά από μελέτη έχει δείξει ότι το φως που εκπέμπεται από τα ηλεκτρονικά επηρεάζει την υγεία του ύπνου μας.

Η συναίνεση είναι ότι το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες LED μπορεί να επιβραδύνει ή να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σηματοδοτεί τον εγκέφαλό μας ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.

Χωρίς τη μελατονίνη, παραμένουμε ξύπνιοι και σε εγρήγορση, κρατώντας μας πιο αργά από ό, τι προοριζόταν. Εάν θέλετε πραγματικά να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, διαβάστε τα κύτταρα γαγγλίων του αμφιβληστροειδούς, τους αισθητήρες στα μάτια μας που μπορεί να φταίει για αυτό το φαινόμενο.

Η απλούστερη λύση είναι να αποφεύγετε το τηλέφωνο ή το δισκίο σας πριν από το κρεβάτι. Τι γίνεται όμως αν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε περιόδους Netflix αργά το βράδυ στο tablet σας ή να περάσετε από το Instagram στο τηλέφωνό σας; Εδώ μπορείτε να βοηθήσετε να αποτρέψετε κάποιες από τις αρνητικές επιπτώσεις της εξάρτησης της οθόνης σας.

Εφαρμογές για τα κουρασμένα μάτια σας

Με το iOS 9.3, η Apple πρόσθεσε τελικά έναν ενσωματωμένο τρόπο για να αντιμετωπίσει το φόβο του μπλε φωτός χρησιμοποιώντας ένα ζεστό πορτοκαλί κόκκινο φίλτρο που αλλάζει τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης σας.

Ενεργοποιήστε το Night Shift στην εφαρμογή ρυθμίσεων του iPhone ή του iPad που εκτελεί το iOS 9.3 και εκεί μπορείτε να ρυθμίσετε την απόχρωση της οθόνης. Μπορείτε ακόμα να προγραμματίσετε τη νυχτερινή μετατόπιση για να τρέξετε κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών της νύχτας και να απενεργοποιήσετε αυτόματα.

Για τον υπολογιστή σας, δοκιμάστε το Flux, το οποίο προσαρμόζει την οθόνη της συσκευής σας στην ώρα της ημέρας, αλλάζοντας την απόχρωση της οθόνης σας όταν ο ήλιος σβήσει. Το λεπτό πορτοκαλί-κόκκινο φίλτρο είναι ευκολότερο στα μάτια και εξαφανίζεται αυτόματα όταν ο ήλιος ανατέλλει ξανά το πρωί. Μόλις ρυθμίσετε τη ροή, εκτελείται στο παρασκήνιο και προσαρμόζεται ανάλογα με τη θέση σας και την εποχή του έτους. Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη δωρεάν για Windows, Mac και Linux και είναι εύκολη στην εγκατάσταση.

Επίσης, δωρεάν, το Twilight λειτουργεί πολύ όπως το Flux, αλλά είναι χτισμένο για συσκευές Android. Παίρνετε λίγο περισσότερο έλεγχο με την εφαρμογή για την απόχρωση και την ένταση, χρησιμοποιώντας ρυθμιστικά στην εφαρμογή για να ρυθμίσετε το χρώμα από βαθύ κόκκινο σε ανοιχτό κίτρινο. Μπορείτε να επιλέξετε το Twilight για να παραμείνετε ανά πάσα στιγμή, να ορίσετε συγκεκριμένες ώρες για να το τρέξετε ή να το αφήσετε να λειτουργήσει αυτόματα, έρχονται και κλείνουν με τη ρύθμιση και την άνοδο του ήλιου.

Βοήθεια υλικού

Το λογισμικό δεν είναι το μόνο εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πολεμήσετε το φόβο του μπλε φωτός. Υπάρχουν μερικά εξωτερικά προϊόντα που υπόσχονται επίσης να βοηθήσουν.

Παρόλο που δεν είναι καθόλου μοντέρνα, μερικές έρευνες υποδεικνύουν ότι φορούν γυαλιά με πορτοκαλί ή πορτοκαλί φακούς που μπορούν να αποκλείσουν το μπλε φως. Αυτά πωλούνται συνήθως ως προστατευτικά γυαλιά και μπορείτε να τα παραλάβετε στα περισσότερα καταστήματα υλικού ή σε απευθείας σύνδεση για μερικά δολάρια. Έχουν ένα επιπλέον πλεονέκτημα να εμποδίζουν το μπλε φως από ολόκληρο το περιβάλλον σας, συμπεριλαμβανομένων των φωτιστικών σπιτιών και της τηλεόρασής σας.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα προστατευτικό οθόνης που καταπολεμά συνεχώς το μπλε φως από την οθόνη σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω, και οι υψηλότερης βαθμολογίας είναι από το Tech Armor για iPad και iPhone. Αυτά λειτουργούν ακριβώς όπως και άλλα προστατευτικά οθόνης, αν και ανασκοπήσεις αναμιγνύονται στο πόσο καλά αποκλείουν το μπλε φως.

Απενεργοποιήστε και πηγαίνετε στον ύπνο

Παρά τις προσπάθειες αυτές, μερικές μελέτες δείχνουν ότι απλά κοιτάζοντας μια οθόνη πριν το κρεβάτι, είτε εκπέμπει μπλε φως είτε όχι, μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο περισσότερο. Το φωτεινό φως στο περιβάλλον μας μπορεί να σηματοδοτήσει τους εγκεφάλους μας να παραμείνουν σε εγρήγορση και να πάρετε μια άμεση δόση από αυτό κοιτάζοντας ένα τηλέφωνο ή έναν υπολογιστή. Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και βάλτε το δισκίο ή το τηλέφωνό σας τουλάχιστον 1 ώρα πριν από το κρεβάτι - θα μπορούσε να σας βοηθήσει να πάρετε μια πιο ξεκούραστη νύχτα του ύπνου.