Σε κάποιο σημείο, πιθανότατα έχετε δώσει συμβουλές για να κάνετε το σταθμό εργασίας σας "πιο εργονομικό". Οι φίλοι και οι συνάδελφοί σας λένε να ανεβάσετε λίγο την οθόνη σας, να ωθήσετε λίγο το πληκτρολόγιό σας και ίσως αγοράσετε ακόμη και μία από αυτές τις πολυτελή καρέκλες.

Στην ιδανική περίπτωση, όλοι θα μπορούσαμε να ακούσουμε τέτοιες συμβουλές από πιστοποιημένους επαγγελματίες εργονομίας. Στον πραγματικό κόσμο, ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα δεν θα μιλήσουν ποτέ με τέτοιους ειδικούς, πολύ λιγότερο με την πολυτέλεια μιας αξιολόγησης ergo.

Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, κάνετε ήδη ένα μεγάλο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Βρείτε άνετα ενώ αποκαλύπτουμε μερικά από τα πιο κοινά, επιβλαβή εργονομικά λάθη. Και προσέξτε τον πλήρη οδηγό μας για τη δημιουργία του εργονομικού σταθμού εργασίας σας αργότερα αυτήν την εβδομάδα.

Λάθος αριθ. 1: Αγνοώντας την εργονομία

"Περπατήστε σε οποιοδήποτε Starbucks και θα βρείτε το πρόβλημα", λέει ο Alan Hedge, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Cornell, ο οποίος διδάσκει, ερευνά και μιλάει για την εργονομία για περισσότερα από 30 χρόνια.

Όπως υπογραμμίζει, αγκαλιάζουμε, τεντώνουμε και προσαρμόζουμε τις κακές ρυθμίσεις χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο σώμα μας. Παρόλο που ορισμένοι εταιρικοί υπάλληλοι επωφελούνται από ένα ενδοεπιχειρησιακό πρόγραμμα ergo, όσοι εργάζονται από το σπίτι (ή ένα δευτερεύον σημείο, όπως ένα καφενείο), είναι ιδιαίτερα πιθανό να αγνοήσουν την εργονομία.

Αφύπνιση: Αν και οι ανεπιθύμητες ενέργειες μιας κακής ρύθμισης του γραφείου μπορεί τελικά να αντιμετωπιστούν, πολλοί θα σας ακολουθήσουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Και, όχι, δεν μιλάμε μόνο για μια κακή πλάτη.

Αγνοήστε την εργονομία και κινδυνεύετε να υποφέρετε από ερύθημα και ερεθισμό, τραυματισμούς στην πλάτη, τραυματισμούς μαλακών μορίων στο σώμα σας και σύνδρομα συμπίεσης νεύρων (όπως καρπιαίο τούνελ).

Ακόμη και αν δεν έχετε ελεύθερη πρόσβαση σε έναν εργονομικό εμπειρογνώμονα στην εργασία, οι συμβουλές από έναν γιατρό μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των τραυματισμών.

Λάθος αριθ. 2: Χρήση εργονομικών προϊόντων

Ο καρπός του πηκτώματος στηρίζεται. Διαχωρίστε τα πληκτρολόγια. Φουτουριστικές καρέκλες. Alienlike ποντίκια. Με τον κίνδυνο να βγείτε από τους συμμαθητές σας, αυτά τα εναλλακτικά αξεσουάρ υπόσχονται μια υγιέστερη και πιο άνετη επαγγελματική ζωή.

Αφύπνιση: Τα προϊόντα "εργονομίας" είναι συχνά πολύ μακριά από αυτό, και επειδή η λέξη δεν ρυθμίζεται, οι κατασκευαστές μπορούν να την χτυπήσουν σε προϊόντα που μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Στην πραγματικότητα, η τρέχουσα έρευνα αποκαλύπτει ότι τα διαχωρισμένα πληκτρολόγια - και μια σειρά από άλλες funky-αναζητούν επιλογές - προσφέρουν ελάχιστα ή και καθόλου πλεονέκτημα σε σχέση με την επίπεδη ποικιλία, εξηγεί Hedge. Ομοίως, τα ποντίκια που αναγκάζουν έναν εκτεταμένο καρπό θα μπορούσαν να συμβάλουν στους τραυματισμούς μαλακών ιστών που προσπαθούσατε να αποφύγετε στην πρώτη θέση.

Λάθος αριθ. 3: Απόρριψη σημείων έγκαιρης προειδοποίησης

Αποδεικνύεται ότι δεν είστε ο μόνος του οποίου ο πυθμένας κοιμάται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εξηγεί ο Prafulla Mukhi Prabhuvenkatesh, ένας σύμβουλος εργονομίας και φυσιοθεραπευτής που ασκεί το επάγγελμα από το 1992.

Ομοίως, οι πονεμένοι πίσω, οι αδύναμοι καρποί και ο πόνος στα πόδια είναι όλες οι ανεπιθύμητες ενέργειες ενός κακώς διατεταγμένου σταθμού εργασίας, συχνά απορρίπτονται ως τα κοινά θέματα που έρχονται με γραφείο εργασίας.

Αφύπνιση: Το μούδιασμα και ο ελαφρύς πόνος είναι πρόδρομοι σε χρόνια προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, όταν κάθονται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, η απρόσμενη πίεση τοποθετείται στα νεύρα και τον ιστό, προκαλώντας αλυσιδωτή αντίδραση. Στην περίπτωση των μούδιασμα των γλουτών, το ισχιακό νεύρο μπορεί να συμπιέζεται, προκαλώντας πόνο κάτω από το πόδι και τα πόδια.

Το μούδιασμα, εξηγεί ο Πραμπουβενκάτσε, είναι το σώμα σου που σου λέει ότι υπάρχει κάτι λάθος. Μην το αγνοείτε. Τη στιγμή που εντοπίζετε μούδιασμα ή πόνο, σηκωθείτε και κινηθείτε. Στη συνέχεια, βεβαίως, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Λάθος αριθ. 4: Αγορά σε μη παραδοσιακά γραφεία

Με την αφθονία της έρευνας που υποστηρίζει το επιβλαβές υγειονομικό κόστος της παρατεταμένης συνεδρίασης, δεν αποτελεί έκπληξη οι εργαζόμενοι προσπαθούν να βρουν άλλες επιλογές. Πέρα από τα τραπέζια stand-up, οι ιατρικές μπάλες και οι τράπεζες διαδρόμων ρίχνονται επίσης στο μίγμα.

Θα βρείτε δεκάδες αναρτήσεις ιστολογίου και άρθρα περιοδικών που επικαλούνται την εκπληκτική διαφορά ζωής που κάνει ένα γραφείο ή γραφείο διαδρόμων, αλλά η έρευνα δεν έχει ακόμη υποστηρίξει ότι τέτοιες διαμορφώσεις είναι πραγματικά ιδανικές.

Κλήση αφύπνισης: Η απάντηση σε αυτό το αδιέξοδο είναι ότι δεν υπάρχει μαγική σφαίρα. Αν και τα μόνιμα γραφεία έλαβαν αρκετή δημοσιότητα, η έρευνα του ίδιου του Hedge δείχνει ότι αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρωτιδικής αρτηρίας και κιρσών. Ομοίως, η παρατεταμένη στάση μπορεί επίσης να μειώσει τις λεπτές κινητικές δεξιότητές μας.

Η ιδανική ρύθμιση είναι αντίθετη που επιτρέπει τόσο την καθιστική όσο και τη στάση.

Λάθος αριθ. 5: Βασιζόμενη στην εργονομία

Ακόμα κι αν το γραφείο σας είναι βελτιστοποιημένο στο σημείο της τελειότητας, αυτή η αναπόφευκτη παρατεταμένη συνεδρίαση θα προκαλέσει τον όλεθρο στο σώμα σας. Ο αργός μεταβολισμός, το χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής και τα ζητήματα που σχετίζονται με την κακή κυκλοφορία εξακολουθούν να είναι δυνατότητες για όσους διαθέτουν τα πιο βελτιστοποιημένα γραφεία.

Αφύπνιση: Σηκώστε και μετακινήστε τουλάχιστον κάθε ώρα. Και σας δίνουμε την πλήρη άδεια να παραλείψετε τους πύργους πηδώντας και τις αμήχανες εκτάσεις στην καμπίνα σας - επιλέξτε έναν γρήγορο περίπατο γύρω από το γραφείο.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να θυμάστε, ρυθμίστε έναν ωριαίο συναγερμό στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή σας για να σας υπενθυμίσω να κάνετε μια βόλτα. Και, αν είστε αρκετά πειστικοί, ίσως κάποιος συνάδελφος να έρθει μαζί σας για μια βόλτα.