Το φως της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας μας. Το πολύ μικρό φυσικό φως - και η βιταμίνη D και άλλες χημικές ουσίες που κάνει το σώμα όταν εκτίθεται σε αυτό - μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, διαταραχές ύπνου και ακόμη και άνοια, σύμφωνα με διάφορες μελέτες.
Η φυσική θεραπεία είναι να βγείτε έξω και να απολαύσετε όσο το δυνατό περισσότερο ηλιακό φως. Αλλά καθώς οι εποχές αλλάζουν και οι μέρες γίνονται συντομότερες, αυτό γίνεται δύσκολο.
Και αν ζείτε μακριά από τον ισημερινό (πιστεύετε ότι η Αλάσκα, ο Καναδάς, η Νέα Ζηλανδία, η Σκανδιναβία) μπορεί να αντιμετωπίσετε πολύ λίγες ώρες το χειμώνα.
Ευτυχώς, οι ειδικοί λαμπτήρες μπορούν να σταθούν για τον ήλιο και να βοηθήσουν με διαταραχές της διάθεσης και προβλήματα ύπνου. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για αυτούς.
Σημείωση: Πάντα συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν δοκιμάσετε τη θεραπεία με φως. Εκείνοι με κάποια προβλήματα οφθαλμού ή ευαισθησία στο φως μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις.
Πώς μας επηρεάζει η έλλειψη ηλιακού φωτός;
Οι υποδοχείς φωτός στα μάτια μας πυροδοτούν το μυαλό μας για να κάνουν κάποιες ορμόνες που μας κρατούν ξύπνιοι και εξισορροπούν τις διαθέσεις μας. Χωρίς τη σωστή ποσότητα φωτός, ο εγκέφαλος δεν κάνει αυτές τις σημαντικές χημικές ουσίες.
Το φθινόπωρο και το χειμώνα, οι μικρότερες ημέρες με λιγότερη ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να σημαίνουν λιγότερη παραγωγή ορμονών και με τη σειρά τους επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, εάν είστε κουρασμένοι και καταθλιπτικοί όταν πέσει και το χειμώνα έρθει γύρω, θα μπορούσε να είναι μια έλλειψη φως του ήλιου να φταίει. Μπορεί να έχετε ακόμη εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), έναν τύπο κατάθλιψης που αλλάζει με τις εποχές.
Πέρα από τα θέματα ψυχικής υγείας, η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Εάν εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια ή σε κλειστά γραφεία και σπάνια βλέπετε το φως της ημέρας, θα μπορούσατε να υποφέρετε από αϋπνία.
Τι είναι η θεραπεία με φως;
Η φωτοθεραπεία είναι ένας τρόπος να εκθέσετε τον εαυτό σας στο έντονο φως όταν το ηλιακό φως δεν είναι τόσο άφθονο. Οι λαμπτήρες ή τα κιβώτια φωτοθεραπείας προσομοιώνουν το φωτεινό ηλιακό φως, αποδίδοντας πολύ πιο φως από τους τυπικούς λαμπτήρες στο σπίτι σας.
Ρυθμίζετε ακριβώς τη λάμπα περίπου 2 πόδια (0, 6 μέτρα) μακριά από το πρόσωπό σας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα. Για να έχετε το σωστό χρονοδιάγραμμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το συγκεκριμένο πρόβλημα.
Τι μπορούν να βοηθήσουν αυτοί οι ειδικοί λαμπτήρες; Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η θεραπεία με φως μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του SAD, των διαταραχών ύπνου και του αεριωθούμενου αερίου. Μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι σε ασθενείς με κατάθλιψη, η θεραπεία με φως μπορεί να λειτουργήσει καθώς και αντικαταθλιπτικά. Ο Lexy Savvides της CNET πρόσφατα εξέτασε τα οφέλη μιας έξυπνης μάσκας ύπνου, η οποία χρησιμοποιεί παρόμοιες ιδιότητες θεραπείας με φως για την καταπολέμηση του αεριωθούμενου καθυστέρησης.
Πώς να επιλέξετε τη λάμπα σας
Μπορείτε να αγοράσετε λάμπες θεραπείας φωτός σε απευθείας σύνδεση για μόλις 30 δολάρια (περίπου £ 23 και AU $ 42). Εγώ προσωπικά χρησιμοποιώ ένα Verilux HappyLight, αλλά τα περισσότερα φώτα θεραπείας λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο.
Όταν ψωνίζετε, αναζητήστε μια λάμπα που έχει μια ελαφριά βαθμολογία 10.000 lux, την οποία θα βρείτε στην περιγραφή του προϊόντος.
Ενώ οι lumens μετράνε το συνολικό ποσό της φωτεινής απόδοσης, το lux μετρά την ένταση του φωτός. Για να είναι συγκεκριμένη, ένα lux είναι η μετρούμενη ποσότητα φωτισμού που δημιουργείται όταν ένας αυλός είναι ομοιόμορφα κατανεμημένος σε μια περιοχή που έχει μέγεθος περίπου 11 τετραγωνικά πόδια (περίπου 1 τετραγωνικό μέτρο).
Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να το απομνημονεύσετε. Απλά στοχεύστε για 10.000 lux στην υψηλότερη ρύθμιση και θα είστε εντάξει.
Αυτό με φέρνει στο επόμενο πράγμα που πρέπει να αναζητήσετε: Ρυθμίσεις. Συνήθως, εάν χρησιμοποιείτε τη λάμπα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα θέλετε μια φωτεινότερη ρύθμιση για την έναρξη της ημέρας σας και μια ρύθμιση dimmer για αργότερα την ημέρα. Αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερβολική κατανάλωση ορμονών που σας κρατούν ξύπνιο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η επιλογή σας έχει ειδική επίστρωση ή κάλυμμα που φιλτράρει τις ακτίνες UV. Εάν δεν το κάνετε, θα πρέπει να φοράτε αντηλιακό για να προστατέψετε το δέρμα σας. Όχι, δεν γελάω.
Κρατώ το φανάρι μου στο γραφείο μου στο γραφείο του σπιτιού μου, γι 'αυτό επέλεξα ένα μικρό. Υπάρχουν όμως μονάδες στην αγορά που είναι πολύ μεγάλες. Το μέγεθος που επιλέγετε απλώς εξαρτάται από το πού θα το βάλετε και εάν θέλετε να το μεταφέρετε όταν ταξιδεύετε.
Για παράδειγμα, αν μετακινήσετε πολύ τον χώρο εργασίας σας, επιλέξτε μια μεγαλύτερη λάμπα που θα λάμψει σε σας, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στην περιοχή εργασίας. Αυτή η λυχνία δεν θα ήταν πρακτική αν χρειαστεί να τη συσκευάσετε στη μεταφορά.
Γιατί χρειάζεστε λαμπτήρες που αλλάζουν χρώματα: Έχουμε μερικές προτάσεις για το φωτισμό του σπιτιού σας.
Πώς να κάνετε τον φωτισμό σας έξυπνο: Οι έξυπνοι λαμπτήρες είναι όλοι οργισμένοι, αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές για να κάνετε τον φωτισμό σας έξυπνο.
Αφήστε Το Σχόλιό Σας