Πόσες φορές την ημέρα αλληλεπιδράτε με το τηλέφωνό σας; Λίγα? Λίγα δεκάδες; Ίσως εκατό; Σε αυτό που προφανώς δεν αποτελεί έκπληξη για κανέναν, πάρα πολλά από αυτά μπορεί να είναι κακή για την υγεία σας - την ψυχική σας υγεία.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη NeuroRegulation, ο ψηφιακός εθισμός είναι πραγματικός και τα smartphones τον προκαλούν σε έναν αυξανόμενο αριθμό ανθρώπων. Επιπλέον, τα συμπτώματα και οι συμπεριφορές μιμούνται αυτά της πραγματικής κατάχρησης ουσιών και μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένη μοναξιά (την οποία η μελέτη αποκαλεί "φωνητικότητα"), άγχος και κατάθλιψη.
Παρόλο που η μελέτη ολοκληρώνει με μερικές στρατηγικές για την καταπολέμηση του ψηφιακού εθισμού, ήθελα να μάθω περισσότερα για το πρόβλημα και τους τρόπους για να το ξεπεράσω. Έτσι έφτασα στον κλινικό εγκληματολόγο ψυχολόγο Δρ. John Huber, πρόεδρο του μη κερδοσκοπικού οργανισμού Mainstream Mental Health. Μιλήσαμε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. εδώ είναι αυτό που μου είπε.
Ε: Πώς θα ορίσατε την "φωνή";
Huber: Η ανεξέλεγκτη ώθηση να σηκώσετε το τηλέφωνό σας και να το ελέγξετε, μόνο σε περίπτωση που χάσετε κάτι.
Πώς μπορώ να βιώσω αυτό το φαινόμενο όταν περιβάλλεται από ανθρώπους;
Huber: Το ζήτημα μοιάζει πολύ με κλιματισμό απόκρισης διέγερσης, που για πρώτη φορά αποδείχτηκε από τον Pavlov και τα σκυλιά του χτυπώντας ένα κουδούνι. Όταν λάβουμε μια ειδοποίηση, όπως στο "Instagram" ή σε οποιαδήποτε άλλη εφαρμογή κοινωνικών μέσων, το μυαλό μας απελευθερώνει μια πολύ μικρή ποσότητα ντοπαμίνης. Αυτός είναι ο ίδιος νευροδιαβιβαστής που απελευθερώνεται όταν ο εγκέφαλός σας τροφοδοτείται με κοκαΐνη. Είναι εθιστικό τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Στην πραγματικότητα, με μόλις δύο ώρες χρόνου οθόνης, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να εμφανίζουν συμπεριφορικά σημάδια της κατάθλιψης.
Αν είμαι βαρύς χρήστης τηλεφώνου, αυτό σημαίνει ότι είμαι εθισμένος σε αυτό; Ίσως το χρειάζομαι για δουλειά.
Huber: Η σύγχρονη ζωή μας έδωσε κάποιες τεράστιες απαιτήσεις στην εποχή μας και για να λειτουργήσουμε πιο αποτελεσματικά χρησιμοποιούμε την τεχνολογία. Η βαριά χρήση τηλεφώνου αποτελεί μέρος αυτής της τάσης.
Όταν δεν εργάζεστε, διαπιστώνετε ότι ελέγχετε το τηλέφωνό σας ή δεν παρακολουθείτε συνομιλίες με ζωντανά άτομα ακριβώς μπροστά σας; Αισθάνεστε άβολα όταν δεν έχετε το τηλέφωνό σας στο πρόσωπό σας; Βρίσκεστε χαμένος στο μυαλό σας σκέπτοντας τι θα μπορούσατε να κάνετε στο τηλέφωνό σας; Αυτά είναι όλα τα σημάδια που μπορεί να είναι περισσότερο από ένα βαρύ χρήστη και ίσως πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια.
Ποια είναι τα βασικά συμπτώματα αυτής της εξάρτησης;
Huber: Αισθάνεστε απομονωμένοι όταν δεν έχετε το τηλέφωνό σας, ακόμα και με τους φίλους και την οικογένειά σας φυσικά παρόντες. Αίσθημα ανησυχίας όταν δεν έχετε καλή σύνδεση κυττάρων. Βρίσκεστε αποφεύγοντας την ανθρώπινη αλληλεπίδραση χρησιμοποιώντας το κινητό σας τηλέφωνο. Αυτά είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου,
Ποιους είναι μερικούς καλούς τρόπους για να μειώσετε την καθημερινή χρήση των smartphone;
Huber: Μην φορτίζετε το τηλέφωνό σας όλη τη νύχτα κοντά στον χώρο ύπνου σας. Παρέχοντας τον εαυτό σας 10 με 30 λεπτά χωρίς το τηλέφωνο το πρωί, αυξάνετε την πιθανότητα αυξημένων αλληλεπιδράσεων με άλλους ανθρώπους - και έχετε έναν καλύτερο ύπνο.
Όταν τρώτε γεύματα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας. Δείχνει σεβασμό για τους ανθρώπους με τους οποίους είστε και βοηθάει να αναβαθμίσετε το μυαλό σας για να δώσετε προτεραιότητα στους πραγματικούς ανθρώπους γύρω σας.
Πιό πιθανότατα σημαντικότερο, να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που απαιτούν να χρησιμοποιείτε και τα δύο χέρια κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας, κατά προτίμηση έξω. Δραστηριότητες όπως το τένις, το μπάσκετ, το ψάρεμα, το κάμπινγκ, ακόμη και οι πολεμικές τέχνες μας δίνουν το χρόνο να καθαρίσουμε το μυαλό μας και να αντλήσουμε τις καρδιές μας, κάτι που είναι πάντα καλό.
Ο διαλογισμός της προσοχής είναι πολύ δημοφιλής αυτή τη στιγμή, αλλά η ειρωνεία είναι ότι χρησιμοποιούμε εφαρμογές διαλογισμού στα τηλέφωνά μας. Αυτό επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα;
Huber: Ο διαλογισμός της προσοχής είναι ένας τρόπος να διαλογιστεί εστιάζοντας στην προσοχή. Η χρήση των εφαρμογών τηλεφώνου ή / και των βίντεο του YouTube για διαλογισμό είναι, κατά πολλούς τρόπους, νικώντας τον σκοπό του διαλογισμού.
Τα τηλέφωνα έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να εστιάσετε σε αυτά, έτσι μαθαίνετε πραγματικά να διαλογίζεστε ή ακόμα παίζουμε με το τηλέφωνό σας; Αν θέλετε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να επιτύχετε την εσωτερική ειρήνη, ο καλύτερος τρόπος να κάνετε αυτό είναι μέσα σας, όχι με μια εφαρμογή.
Η χρήση κοινωνικών μέσων και εφαρμογών για την αύξηση της κοινωνικής μας αλληλεπίδρασης μπορεί να είναι καλό για τις επιχειρήσεις και μπορεί να σας κρατήσει συνδεδεμένο με την κοινωνία και τον κόσμο γενικότερα. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις, αν και ενισχύονται από μια νευροχημική διαδικασία, μοιάζουν με το να πίνεις μια σόδα διατροφής: Έχει γεύση γλυκιά και γεμίζει την κοιλιά σου, αλλά δεν έχει πραγματική θρεπτική αξία και μακροπρόθεσμα, πάρα πολλά μπορεί να είναι επιβλαβή.
Ειδικές Αναφορές : Όλα τα πιο σε βάθος χαρακτηριστικά της CNET σε ένα εύκολο σημείο.
CNET Magazine : Δείτε μια δειγματοληψία των ιστοριών που θα βρείτε στην έκδοση του CNET.
Αφήστε Το Σχόλιό Σας