Τι κάνει το κεφάλι σου τώρα; Αν διαβάζετε αυτό χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας, το φορητό σας υπολογιστή ή το tablet σας, είναι πιθανό να είστε αναποδογυρισμένοι με το κεφάλι σας να γέρνει προς τα κάτω. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η στάση, που ονομάζεται "λαιμός κειμένου" μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος και να προκαλέσει πόνο στο λαιμό, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη.

Τι είναι το λαιμό κειμένου και γιατί είναι τόσο άσχημα;

Το μέσο ανθρώπινο κεφάλι είναι περίπου 10 κιλά (4, 5 κιλά). Φανταστείτε να τοποθετείτε μια μπάλα μπόουμ των 10 λιβρών σε ένα ραβδί και στη συνέχεια σιγά-σιγά το ακουμπήστε προς τα εμπρός. Το ραβδί πιθανότατα θα μπορούσε να χειριστεί την πίεση που κρατούσε την μπάλα μπόουλινγκ ενώ ήταν όρθια, αλλά καθώς το έβαζε προς τα εμπρός, το ραβδί θα άρχιζε να λυγίζει και τελικά θα έσπαζε.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν σκύβετε μια βαρύ μάζα που υποστηρίζεται από μια στενή στήλη, η δύναμη στη στήλη γίνεται μεγαλύτερη όσο μαζεύεται η μάζα.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το περιοδικό Surgical Technology International αποσκοπούσε να καθορίσει πόση δύναμη το κεφάλι βάζει στην σπονδυλική στήλη καθώς το κεφάλι γέρνει. Εάν η κεφαλή έχει κλίση μόλις 15 μοίρες προς τα εμπρός, αυτό βάζει 27 κιλά (12 κιλά) δυνάμεων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στους μυς στήριξης. Όσο μακρύτερα το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός, τόσο μεγαλύτερη πίεση ασκεί στη σπονδυλική στήλη:

• 30 μοίρες βάζουν 40 λίβρες (12 κιλά) πίεσης στη σπονδυλική στήλη
• 45 μοίρες 49 λίβρες (22 κιλά)
• 60 μοίρες 60 λίβρες (27 κιλά)

Όλη αυτή η πίεση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τράβηξε τους μυς. Σίγουρα αισθάνεσαι μια ακαμψία στους ώμους σου και τη βάση του λαιμού σου τώρα. Αυτός είναι ο λαιμός του κειμένου.

Αντιμετωπίστε το λαιμό του κειμένου με τη συσκευή σας

Δεν έχει σημασία τι, θα χρησιμοποιήσουμε τις συσκευές μας, έτσι ώστε να βρούμε τρόπους για να καταπολεμήσουμε το λαιμό του κειμένου χωρίς να εγκαταλείψουμε το χρόνο της οθόνης είναι ιδανικό. Κατά ειρωνικό τρόπο, ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την καταπολέμηση του πόνου στον αυχένα είναι η χρήση της συσκευής σας.

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές στην αγορά που ανιχνεύουν τη γωνία του κεφαλιού σας και σας προειδοποιούν να προσαρμόσετε τη στάση σας. Για παράδειγμα, το Text Neck Indicator LITE τοποθετεί μια εικόνα ενός κεφαλιού στη γραμμή ειδοποιήσεων για να σας ειδοποιεί όταν αρχίζετε να αρχίζει να προχωράει προς τα εμπρός. Μια ειδοποίηση κόκκινη κεφαλή σημαίνει ότι πρέπει να ισιώσετε και μια ειδοποίηση πράσινης κεφαλής σημαίνει ότι έχετε καλή στάση.

Οι εφαρμογές λειτουργούν εντοπίζοντας τον τρόπο κλίσης του τηλεφώνου σας οποιαδήποτε στιγμή, καθώς η κλίση του τηλεφώνου σας συχνά μιμείται την κλίση του κεφαλιού σας. Παρόλο που δεν είναι μια τέλεια λύση, έχω διαπιστώσει ότι οι ειδοποιήσεις είναι μια καλή υπενθύμιση για να ισιώσετε όταν χρησιμοποιώ τη συσκευή μου.

Δούλεψε το

Η άσκηση και το τέντωμα μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και την ανακούφιση του λαιμού του κειμένου. Η εφαρμογή HeadUp, όπως και ο δείκτης κνησμού, έχει ειδοποιήσεις για τη στάση του σώματος, αλλά σας περπατά μέσα από ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τον πόνο στον αυχένα και να ενισχύσετε τους μυς του αυχένα.

Δεν θέλετε να κάνετε λήψη μιας άλλης εφαρμογής; Προσθέστε μερικές ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα στην προπόνηση σας και τεντώστε το λαιμό σας σε διάφορες γωνίες κατά τη χρήση της συσκευής σας. Ο Δρ Armin Tehrany, κλινικός βοηθός καθηγητή ορθοπεδικής χειρουργικής στη Σχολή Ιατρικής του Mount Sinai, προτείνει να ρυθμίσετε το χρονοδιακόπτη του τηλεφώνου σας για να πάει κάθε ώρα για να σας χρησιμεύσει ως χρήσιμη υπενθύμιση για να τεντώσετε. Μπορείτε επίσης να ορίσετε υπενθυμίσεις με τους στόχους του Ημερολογίου Google.

Εδώ είναι ένα καλό τέντωμα για την καταπολέμηση του λαιμού κειμένου:

1. Καθίστε ευθεία ή σταθείτε.
2. Γυρίστε το κεφάλι προς τον δεξιό ώμο σας και κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
3. Γυρίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι να αγγίζει το στήθος σας για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
4. Γείρετε το κεφάλι προς τον αριστερό σας ώμο και κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
5. Ανασηκώστε το κεφάλι σας όσο πιο μακριά μπορείτε και κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε 2 έως 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Μιλήστε, μην πληκτρολογείτε

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε την πίεση στο λαιμό σας είναι να μειώσετε την ανάγκη να κοιτάτε την οθόνη σας τόσο συχνά, χρησιμοποιώντας τις φωνητικές εντολές και το talk-to-text όσο το δυνατόν περισσότερο.

"Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί είναι το κείμενο με φωνητική αναγνώριση, με τη συσκευή να κρατιέται έτσι ώστε το άτομο να βλέπει προς τα εμπρός και όχι προς τα κάτω", δήλωσε ο Δρ. Derek Ochiai, πιστοποιημένος αρθροσκοπικός χειρουργός ισχίου και ιατρός αθλητικής ιατρικής στο Nirschl Orthopaedic Center στο Arlington της Βιρτζίνια. "Αν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε μια συσκευή με μεγαλύτερη οθόνη, ώστε η συσκευή να μπορεί να κρατηθεί μακρύτερα, έτσι ώστε ο λαιμός να βλέπει προς τα εμπρός."

Πότε για να δείτε έναν γιατρό

Μερικές φορές η άσκηση και η καλή στάση του σώματος δεν αρκούν, ή ο πόνος στο λαιμό σας μπορεί να είναι σημάδι κάποιας άλλης πάθησης. "Εάν ο πόνος στον αυχένα δεν βελτιωθεί μετά από μια εβδομάδα ή ο πόνος ακτινοβολεί κάτω από τον βραχίονα με σχετική μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, καύσο ή αδυναμία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μια αξιολόγηση", δήλωσε ο Tehrany.