Οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτές οι μικρές συσκευές έχουν σχεδιαστεί για να σας παρακινήσουν να περπατήσετε εκείνο το επιπλέον μίλι στο τρένο, αντί να πάρετε ένα καπάκι. Είναι εκεί για να σας υπενθυμίσω να μην φάτε αυτό το επιπλέον κομμάτι μπέικον, όσο νόστιμο μπορεί να μυρίσει. Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε σωστή πορεία, πολλά κομμάτια γυμναστικής σας επιτρέπουν να ορίσετε καθημερινούς στόχους δραστηριότητας, αλλά πώς θα πρέπει να ρυθμίσετε αυτούς τους στόχους; Έχουμε όλες τις απαντήσεις που ψάχνετε εδώ:

Πόσα βήματα πρέπει να κάνω;

Υπάρχει η πεποίθηση ότι πρέπει να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά αυτή η σύσταση προέρχεται στην Ιαπωνία τη δεκαετία του 1960 ως μέρος ενός slogan μάρκετινγκ για ένα νέο βηματόμετρο. Μέχρι σήμερα υπάρχει ακόμα μια συζήτηση, εάν τα 10000 βήματα είναι η σωστή μετρική. Ένα πράγμα είναι σαφές, ωστόσο, και αυτό είναι ότι το περπάτημα είναι σημαντικό για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν στους ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον 2 ώρες και 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, κάθε εβδομάδα.

Οι στόχοι των βημάτων σας πρέπει να εξατομικεύονται με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν ορισμένοι διαθέσιμοι ιχνηλάτες, όπως το Basis Peak και το Garmin Vivofit, που θα σας προσαρμόσουν στόχους. Για τους περισσότερους ιχνηλάτες, όμως, πρέπει να ορίσετε τους στόχους σας. Αν δεν είστε ενεργός, θα πρέπει να ξεκινήσετε μικρές και να φτιάξετε τον εαυτό σας μέχρι και 10.000 βήματα ή και περισσότερο. Δοκιμάστε 5.000 βήματα για να ξεκινήσετε και μόλις επιτευχθεί αυτό, αυξήστε το στόχο σας σε 6.000, έπειτα 7.000 και ούτω καθεξής.

Πόσα μίλια πρέπει να περπατήσω;

Ένα άτομο παίρνει κατά μέσο όρο περίπου 2.000 βήματα ανά μίλι. Θα πρέπει να ορίσετε το στόχο του ποταμού σας σε σχέση με το στόχο των βημάτων σας. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να περπατήσετε 6.000 βήματα την ημέρα, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι τρία μίλια.

Πόσες θερμίδες θα πρέπει να κάψω;

Είναι δύσκολο να προτείνετε ένα γενικό στόχο για τις θερμίδες. Ο καθένας καίει διαφορετικό αριθμό θερμίδων κάθε μέρα με βάση το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Σας προτείνω να χρησιμοποιήσετε το στόχο που έχει ρυθμιστεί αυτόματα για εσάς, αφού δώσετε στην εφαρμογή παρακολούθησης της φυσικής σας κατάστασης τα προσωπικά σας στοιχεία. Εάν ψάχνετε να χάσετε βάρος και είστε πρόθυμοι να παρακολουθήσετε το ποσό των θερμίδων που καταναλώνετε, θα πρέπει να στοχεύετε να καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καταναλώνετε.

Πόσο ύπνο θα πρέπει να πάρω;

Όλοι είναι διαφορετικοί όταν πρόκειται για το ποσό του ύπνου που χρειάζονται τη νύχτα και δεν υπάρχει "μαγικός αριθμός" για πόσες ώρες θα πρέπει να δοκιμάσετε και να κοιμηθείτε. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος, ωστόσο, συνιστά ότι οι έφηβοι προσπαθούν να περάσουν μεταξύ 9 και 10 ωρών ύπνου τη νύχτα, ενώ οι ενήλικες (συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων) πρέπει να επιδιώκουν μεταξύ 7 και 8 ωρών.

Τώρα που έχετε ορίσει σωστά τους στόχους σας γυμναστικής, βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε κανένα από αυτά τα συνηθισμένα λάθη.