Ίσως γνωρίζετε ότι η υπερβολική έκθεση σε ηλεκτρονικές οθόνες πριν από το κρεβάτι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Apple εισήγαγε το Night Shift πίσω στο iOS 9.3, στη συνέχεια το πρόσθεσε στους Macs το 2017. Η ρύθμιση στοχεύει στην ελαχιστοποίηση των δυσμενών επιπτώσεων του μπλε φωτός που εκπέμπεται από το τηλέφωνο, το tablet και τον υπολογιστή σας.

Ωστόσο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη του Κέντρου Ερευνών Φωτός σχετικά με την αποτελεσματικότητα της Night Shift, ο ύπνος μπορεί να διατρέχει ακόμα τον κίνδυνο.

Προσβάσιμος πατώντας Ρυθμίσεις> Οθόνη & Φωτεινότητα> Νυχτερινή μετατόπιση, η λειτουργία σάς επιτρέπει να μετατοπίζετε τα χρώματα της οθόνης σας στο θερμότερο χρώμα του φάσματος των χρωμάτων μετά το σκοτάδι. Το "θερμότερο" στην οθόνη, το λιγότερο μπλε φως που εκπέμπει. Το λιγότερο μπλε φως που εκπέμπει, τόσο καλύτερα θα κοιμηθείτε - θεωρητικά.

Οι ερευνητές στρατολόγησαν 12 νέους ενήλικες για να δουν τα iPads (289 δολάρια στο Amazon Marketplace) μεταξύ 11 μ.μ. και 1 π.μ. σε τέσσερις ξεχωριστές νύχτες κάτω από τέσσερις διαφορετικές συνθήκες. Η μελέτη εξέτασε την ποσότητα καταστολής της μελατονίνης που προέκυψε από τρεις διαφορετικές ρυθμίσεις του iPad: Απενεργοποίηση Night Shift (Απενεργοποίηση νύχτας), Night Shift (Η μελατονίνη είναι η φυσιολογικά παραγόμενη ορμόνη που απελευθερώνει το σώμα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.)

Παρόλο που και οι τρεις συνθήκες «μείωσαν» σημαντικά τη μελατονίνη, η Night Shift την κατέστειλε ελαφρώς λιγότερο. Αλλά η μελέτη διαπίστωσε ότι «δεν υπάρχει σημαντική διαφορά» μεταξύ της αποτελεσματικότητας των δύο ρυθμίσεων Night Shift. (Κατά τη διάρκεια του Τύπου, η Apple δεν είχε ακόμη απαντήσει στο αίτημά μας για σχολιασμό της μελέτης.)

Το μεγάλο παιχνίδι: Δεν είναι μόνο το φάσμα του φωτός που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου. Είναι φωτεινότητα οθόνης επίσης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ερευνητές του LRC συνέστησαν τη διατήρηση των επιπέδων φωτεινότητας χαμηλά, περιορίζοντας τη χρήση των προσωπικών ηλεκτρονικών συσκευών σε μονοήμερες συνεδρίες και «αποφεύγοντας τις εκθέσεις να ξεκινούν τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο».

Επιπλέον, ακόμα και αν τα επίπεδα μελατονίνης σας δεν καταστέλλονται το βράδυ, οι οθόνες σας μπορούν να "ειδοποιήσουν τον εγκέφαλο και ως αποτέλεσμα να διαταράξουν τον ύπνο".

Με άλλα λόγια, κατεβάστε το τηλέφωνο / tablet / φορητό υπολογιστή και κοιμηθείτε σε ένα καλό βιβλίο με τον τρόπο που προτίθεται η φύση.