Αυτό είναι μέρος της # adulting σειράς ιστοριών της CNET για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να ζήσετε, να εργαστείτε και να παίξετε τώρα που όλοι μεγαλώνετε.

Υπάρχει κάτι προσωπικό που πρέπει να μοιραστώ. Υπόσχομαι να μην γελάσω;

Έχω τον τεχνολογικό λαιμό.

Ναι ... το ξέρω . Η θλιβερή θλίψη συνδέεται με τους έφηβους εθισμένους σε γραπτά μηνύματα. Μόνο, δεν είμαι έφηβος. Είμαι μια νέα μαμά στα 30 μου. Και δεν πίστευα ότι ο «τεχνολογικός λαιμός» ή ο «λαιμός του κειμένου» ήταν κάτι που θα μπορούσε να συμβεί σε κάθε λογικό ενήλικο - δηλαδή, μέχρις ότου μια ακτινογραφία από τον χειροπράκτη μου αποδείχθηκε διαφορετικά.

Τα χρόνια κακής στάσης κατά τη χρήση φορητών υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων οδήγησαν σε μια μικρή αλλαγή στην καμπύλη της σπονδυλικής στήλης μου. Το κεφάλι μου αρχίζει να μετακινείται προς τα εμπρός, τόσο ελαφρώς. Οι γιατροί ονομάζουν αυτό το πρόβλημα προπορευόμενου φορέα κεφαλής, ένα μέρος του συνδρόμου της ανώτερης διασταύρωσης .

Εάν τα αυτιά σας δεν παρατάσσονται με τους ώμους σας, μπορεί να έχετε και εσείς. (Συνεχίστε, ελέγξτε, θα περιμένω.)

Πώς ήξερα ότι είχα τεχνολογικό λαιμό

Αρχικά πήγα σε έναν επαγγελματία υγείας για να αντιμετωπίσω τον επίμονο πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης μου (ο τραπεζοειδής μυς), ο οποίος πάντα έσκασε μετά από την εργασία στον υπολογιστή. Αλλά η διάγνωση από τον χειροπράκτη μου πήγε πολύ πέρα ​​από τους πονάριους μύες. Τα οστά στη σπονδυλική μου στήλη γίνονται πιο πυκνά .

Έχετε ακούσει ποτέ ένα κνησμό οστού; Αυτό συνέβη σε μένα - αλλά στους σπονδύλους μου. Οι οστέινοι των οστών μπορεί να συμβούν όταν οι μύες και οι αρθρώσεις είναι υπερφορτωμένοι, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει περισσότερα οστά για να χειριστεί καλύτερα το άστοχο βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος ενός κεφαλιού των 10 λιβρών ήταν πάντα μπροστά.

"Αυτό δεν συμβαίνει σε μια εβδομάδα ή δύο με τη χρήση ενός τηλεφώνου - αυτό είναι χρόνια, " όπως μου εξήγησε ο χειροπρακτικός μου, ο Δρ Mackenzie Hubert.

Η περίπτωσή μου είναι τώρα μικρή, αλλά αν χειροτερεύσει, εξετάζω πιθανό εκφυλισμό δίσκου ή επιπλοκές του νεύρου. Αυτό δεν πρέπει να είναι η ιστορία σας, όμως. Μπορείτε να αποτρέψετε αυτό κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές συνήθειας.

Κείμενο όπως ένα T-Rex

Δεν θα βάζατε βάρος 60 λιβρών στο λαιμό σας κάθε φορά που βλέπετε το τηλέφωνό σας - αλλά αυτή είναι η δύναμη που τοποθετείτε στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης όταν κλίνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω.

Η επιδιόρθωση: Δώστε στον αγοραστή σας λιγότερους λόγους να κλίνει κρατώντας το τηλέφωνό σας σαν ένα T-Rex. Κρατήστε τους αγκώνες σας στις πλευρές σας κρατώντας το τηλέφωνο πιο ψηλά στο πρόσωπό σας, ώστε να μπορείτε να το διαβάσετε κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο.

Το ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει περίπου 10 κιλά. Όσο περισσότερο γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω, οι βαρυτικές δυνάμεις αυξάνουν δραματικά το βάρος που αισθάνεται στο λαιμό σας. Έτσι, η κλίση του κεφαλιού σας κατά 30 μοίρες είναι σαν να κάνετε το λαιμό σας να ανυψώνει 40 λίβρες. Μια κλίση 60 μοιρών ισοδυναμεί με 60 λίβρες δύναμης.

Μεγέθυνση εικόνας

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Ο δρ. Ken Hansraj, χειρούργος της Νέας Υόρκης, υπολόγισε τη δύναμη που αισθάνθηκε στην αυχενική σπονδυλική στήλη κατά τη γραφή και κοιτάζοντας προς τα κάτω και δημοσίευσε τα ευρήματά του στο περιοδικό Surgical Technology International. Αυτή τη στιγμή εργάζεται σε ένα βιβλίο για την υγεία των νωτιαίων μυών.

Η τεχνολογία μπορεί να έχει αυξήσει τη συχνότητα αυτού του πόνου στον αυχένα, αλλά ο Δρ Hansray είπε απλώς ότι έχει μεγαλύτερη σημασία να διατηρεί την καλή στάση του σώματος είναι ένα σημείο εκκίνησης για θεραπεία.

"Το σώμα αλλάζει και το σώμα είναι πολύ συγχωριανό", δήλωσε ο Δρ. Hansraj.

Μην μιλάτε στο γραφείο σας

Οι φορητοί υπολογιστές μπορεί να είναι τρομερόι για τη στάση σας, γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να έχετε μια καλή διάταξη γραφείου για να αποφύγετε να γέρνετε και να κλίνετε προς τα εμπρός.

Η επιδιόρθωση: Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. (Μπορεί να χρειαστείτε ένα στήριγμα ποδιών εάν το ύψος του γραφείου σας δεν είναι ρυθμιζόμενο.)

Η κορυφή της οθόνης σας θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών σας, περίπου σε απόσταση απόσταση από το χέρι σας.

Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι στα πλευρά σας κατά την πληκτρολόγηση, οι καρποί είναι επίπεδες στο τραπέζι καθώς πληκτρολογείτε. Δεν θέλετε να φτάσετε μακριά για το ποντίκι σας.

Μια σωστή καρέκλα θα έχει μπράτσα αγκαλιάζοντας τις πλευρές σας, έτσι ώστε να μην ακουμπάτε προς τα έξω για να ξεκουραστείτε τα χέρια σας.

Οι εργονομικοί ειδικοί μπορούν να αξιολογήσουν τη ρύθμιση του γραφείου σας και να κάνουν προτάσεις για καλύτερα πληκτρολόγια και καρέκλες. Ρωτήστε το τμήμα ανθρωπίνων πόρων εάν προσφέρουν βοήθεια σε αυτόν τον τομέα.

Μάθετε το τέντωμα

Στο τέλος, όλοι καταλήγουμε να ακουμπάμε και να μαστούμε.

Η επιδιόρθωση: Αντιμετωπίστε το σπάσιμο του υπολογιστή από το τέντωμα προς την αντίθετη κατεύθυνση - λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε προς τα πάνω. Κάντε διαλείμματα για να το κάνετε αυτό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι επίσης χρήσιμο να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω και να συμπιέσετε τις ωμοπλάτες σας, μαζί με τους ώμους σας.

Εάν το τέντωμα δεν ανακουφίσει την ταλαιπωρία σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας και μιλήστε με έναν ειδικό. Είναι αυτό που μου πήρε τελικά να νιώθω καλύτερα. Έχω περάσει τους τελευταίους τέσσερις μήνες με την επανεκπαίδευση του σώματός μου μέσω της φυσιοθεραπείας, των χειροπρακτικών προσαρμογών, καθώς επίσης και λαμβάνοντας διαλείμματα τεντώματος και έχοντας μεγαλύτερη επίγνωση της στάσης μου.

Αν χρειάζεστε έναν πιασάρικο τρόπο για να θυμάστε την καλή στάση του σώματος, απολαύστε αυτό το τραγούδι σχετικά με το λαιμό της τεχνολογίας, που γράφτηκε για το CNET από τον Δρ Hubert:

Τώρα παίζει: Παρακολουθήστε αυτό: Κρατήστε το κεφάλι σας με το τραγούδι Tech Neck 1:08

#adulting: Ανατρέξτε στο υπόλοιπο πακέτο ενηλίκων του CNET και μάθετε πώς μπορείτε * να * ακόμα.

CNET Magazine : Δείτε ένα δείγμα από τις ιστορίες στην έκδοση του CNET.