Κάθε Ιανουάριο οι διάδρομοι και τα ελλειπτικά γεμίζουν με πρόθυμους γυμναστές. Όπως το ρολόι, όμως, μετά από μερικές εβδομάδες το γυμναστήριο επιστρέφει στην κανονική του κατάσταση απομόνωσης.

Οι αποφάσεις είναι δύσκολο να κρατηθούν και η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη. Με τις απαιτήσεις της εργασίας, την αύξηση της οικογένειας και άλλων εμποδίων που αντιμετωπίζουμε, είναι πάρα πολύ μια ταλαιπωρία για τους περισσότερους ανθρώπους να μετράνε τις θερμίδες, να κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων και να φτάνουν στο γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα.

Ευτυχώς, η τεχνολογία καθιστά ευκολότερο από ποτέ να κολλήσει με τους στόχους γυμναστικής σας. Από τις εφαρμογές που αφορούν ειδικά το στόχο έως τις φορητές συσκευές, εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα εργαλεία που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:

Οι καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής

Υπάρχουν πολλές (και εννοώ πολλές) εφαρμογές για iOS και Android που μετατρέπουν οποιοδήποτε τηλέφωνο ή tablet σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε αυτές τις επιπλέον κιλά.

Αλλά πρώτα, ας μιλήσουμε για φαγητό. Υπάρχει ένα παλιό ρητό: τα τέλεια κοιλιακούς δεν γίνονται στο γυμναστήριο, αλλά μαγειρεύονται στην κουζίνα. Η ανύψωση βαρών και η καρδιο είναι σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά η σωστή κατανάλωση είναι εξίσου ευεργετική για την εργασία.

Εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων

Υπάρχουν εκατοντάδες εφαρμογές παρακολούθησης τροφίμων εκεί έξω, αλλά ένα από τα αγαπημένα μου είναι το MyFitnessPal, μια εφαρμογή που απλοποιεί τη διαδικασία μέτρησης θερμίδων. Το MyFitnessPal είναι δωρεάν και διατίθεται σε iOS, Android και ακόμα και Windows Phone.

Θα ξεκινήσετε λέγοντας την εφαρμογή σχετικά με το βάρος σας, το βάρος στόχου, το φύλο, το ύψος, την ημερομηνία γέννησης και το ημερήσιο επίπεδο δραστηριότητας. Στη συνέχεια, η εφαρμογή θα υπολογίσει πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.

Τώρα ήρθε η ώρα να βάλετε το έργο και να καταγράψετε τα γεύματά σας. Τα τρόφιμα μπορούν να εισαχθούν με το χέρι, επιλέγονται από έναν κατάλογο που δημιουργείται από περισσότερους από πέντε εκατομμύρια χρήστες ή ακόμα και σαρωμένα με τη φωτογραφική μηχανή του smartphone σας. Μπορείτε ακόμη να ορίσετε υπενθυμίσεις για να βεβαιωθείτε ότι ποτέ δεν θα χάσετε την καταγραφή ενός γεύματος. Η εφαρμογή μπορεί επίσης να συνδεθεί με πολλούς δημοφιλείς ιχνηλάτες καταλληλότητας από το Fitbit, το Garmin, το Outings και άλλους.

Το MyFitnessPal είναι μία από τις πολλές εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων που διατίθενται για κινητές συσκευές. Έχω χρησιμοποιήσει την εφαρμογή εδώ και χρόνια και έχω συνηθίσει στη διεπαφή της, γι 'αυτό το συνιστώ. Ένας από τους συναδέλφους μου ήταν ένας πιστός χαμένος! χρήστη για χρόνια. Η δωρεάν έκδοση και για τις δύο εφαρμογές προσφέρει παρόμοια χαρακτηριστικά, αν και το Lose It δεν περιλαμβάνει ένα δροσερό χαρακτηριστικό που μπορεί να αναλύσει μια φωτογραφία και να καταγράψει αυτόματα το γεύμα.

Εκτελέστε εφαρμογές παρακολούθησης

Αν η λειτουργία είναι η επιλογή σας για άσκηση, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας. Μπορούν να σας κρατήσουν κίνητρα, να παρακολουθήσουν την πρόοδό σας και ακόμη και να σας προσφέρουν καθοδήγηση.

Εφαρμογές όπως το Strava, το RunKeeper, το Nike + Run Club, το MapMyRun και το Runtastic μπορούν να βοηθήσουν τους δρομείς που έχουν πολυετή εμπειρία και τους νέους. Όλες αυτές οι εφαρμογές χρησιμοποιούν το GPS στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθήσουν το ρυθμό, την απόσταση, το χρόνο που πέρασε και τις θερμίδες που κάηκαν. Μπορούν επίσης να σας δώσουν φωνητικές ενημερώσεις σχετικά με το ρυθμό και την ταχύτητά σας αφού φτάσετε σε κάποια απόσταση.

Ακολουθούν ορισμένες εφαρμογές και τα μοναδικά χαρακτηριστικά τους:

• Το RunKeeper σάς επιτρέπει να ορίσετε υπενθυμίσεις προπόνησης.
• Το Runtastic έχει μια λειτουργία "Story Mode" για να κάνει τις διαδρομές πιο διασκεδαστικές.
• Το Nike + Run Club φιλοξενεί πολυάριθμες προκλήσεις που σας φέρνουν επικεφαλής (σχεδόν) εναντίον άλλων μελών της αναπτυσσόμενης κοινότητας της εφαρμογής.

Το Strava είναι το δικό μου αγαπημένο, γιατί δεν είναι απλώς μια εφαρμογή εκπαίδευσης, αλλά και ένα είδος κοινωνικού δικτύου για τους αθλητές. Μπορείτε να ακολουθήσετε άλλους, να δημοσιεύσετε φωτογραφίες και να αρέσετε και να σχολιάζετε τις προπονήσεις. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει επίσης να ανταγωνίζεστε φίλους και αγνώστους. Το Strava σας επιτρέπει να εισάγετε δεδομένα από σχεδόν κάθε άλλη πλατφόρμα και συσκευή, συμπεριλαμβανομένων των Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike και άλλων.

Το Nike + Run Club διατίθεται δωρεάν σε Android και iOS. Τα προγράμματα Strava, RunKeeper, Runtastic και MapMyRun διατίθενται σε δωρεάν και πληρωμένες εκδόσεις. Και οι τέσσερις προσφέρουν επίσης μηνιαίες / ετήσιες συνδρομές για χαρακτηριστικά premium.

Καθοδηγούμενες προπονήσεις για μη συμμετέχοντες

Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο για να πάρει το σχήμα. Υπάρχουν δεκάδες εφαρμογές που προσφέρουν καθοδηγούμενες προπονήσεις και καθοδήγηση. Το καλύτερο κομμάτι? Πολλές από αυτές τις εφαρμογές είναι δωρεάν.

Η εφαρμογή Nike + Training Club είναι ένα από τα αγαπημένα μου. Προσφέρει περισσότερα από 100 δωρεάν οδηγημένα βίντεο προπόνησης για αρχάριους σε όλη τη διαδρομή μέχρι έμπειρους κτηνιάτρους. Η εφαρμογή προσφέρει επίσης προγράμματα κατάρτισης τεσσάρων εβδομάδων σε ποικίλα επίπεδα γυμναστικής για να πάρει άπαχο, πιο ήπιο ή ισχυρότερο. Το Nike Training Club είναι διαθέσιμο δωρεάν στο Android και στο iOS.

Μια άλλη επιλογή είναι η Fitstar, μια ελεύθερη και αμειβόμενη πλατφόρμα γυμναστικής που ανήκει στην Fitbit, η οποία προσφέρει καθοδηγούμενες προπονήσεις βίντεο και προσαρμοσμένα σχέδια γυμναστικής. Η εφαρμογή ανανεώθηκε πρόσφατα για να συμπεριλάβει εκατοντάδες νέα βίντεο προπόνησης και ενσωμάτωση με trackers Fitbit.

Μπορείτε να κάνετε τα βασικά δωρεάν, αλλά ένα premium membership Fitstar, το οποίο σας δίνει πρόσβαση σε απεριόριστες εξατομικευμένες προπονήσεις, διατιμάται σε $ 8 το μήνα ή $ 40 το χρόνο.

Παιχνίδια που σας ταιριάζουν

Ποιος καλύτερος τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα από το να παίξετε ένα παιχνίδι; Εφαρμογές όπως Zombies, Run! και το Fitocracy προσφέρουν έναν διασκεδαστικό και διασκεδαστικό τρόπο να παραμείνετε ενεργοί. Τα Ζόμπι, Τρέξε! app είναι μια από τις πιο ενδιαφέρουσες εφαρμογές γυμναστικής διαθέσιμες σήμερα. Όχι μόνο έχετε πει μια ιστορία ενώ τρέχετε, το ζείτε.

Η εφαρμογή σας δίνει "αποστολές" για να ολοκληρώσετε το τρέξιμό σας, όπως την παραλαβή προμηθειών (ψεύτικες προμήθειες, φυσικά). Η αποστολή σας λαμβάνει χώρα σε έναν μετα-αποκκαλυπτικό κόσμο, πράγμα που σημαίνει ότι μερικές φορές θα ακούσετε και θα κυνηγηθείτε από ζόμπι και το παιχνίδι δεν τελειώνει μόλις το προπονητή σας κάνει. Τα εικονικά προμήθειες που έχετε τραβήξει στο τρέξιμό σας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενισχύσουν τη βάση και την κοινότητα σας για να επιβιώσουν από τις ορδές των ζόμπι.

Ζόμπι, Τρέξε! είναι διαθέσιμο δωρεάν στο Android και στο iOS με επιπλέον αγορές εντός εφαρμογής.

Μια άλλη εφαρμογή που μπορεί να θέλετε να ελέγξετε είναι η Fitocracy, μια εφαρμογή παιχνιδιού γυμναστικής εμπνευσμένη από MMORPG και ένα κοινωνικό δίκτυο. Κάθε φορά που καταγράφετε μια προπόνηση κερδίζετε πόντους που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο επίπεδο. Η ιδέα είναι παρόμοια με ένα παιχνίδι όπως το World of Warcraft, αλλά αντί να ελέγχετε ένα orc ή ένα ξωτικό, είστε ο χαρακτήρας.

Η βάση δεδομένων της εταιρείας εξηγεί επίσης πώς να κάνετε πολλές διαφορετικές προπονήσεις. Αυτό περιλαμβάνει απλές κινήσεις άσκησης όπως μια σανίδα ή τραβήξτε προς τα πάνω σε πιο περίπλοκες, όπως ένα ατύχημα με άκαμπτο πόδι. Αυτά τα βίντεο είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν είστε πρώτος γυμναστής-goer. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Fitocracy στον ιστό και με τις δωρεάν εφαρμογές Android και iOS.

Εξοπλισμός παρακολούθησης γυμναστικής

Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες φθορά εκεί έξω που βοηθούν να πάρει το έργο από την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασής σας.

Εντοπιστές δραστηριότητας

Οι ιχνηλάτες δραστηριότητας γίνονται πιο έξυπνοι, πιο ακριβείς, πιο εύχρηστοι και (τουλάχιστον σε ορισμένες περιπτώσεις) πιο προσιτοί. Σχεδόν όλοι αυτοί οι ιχνηλάτες μπορούν να παρακολουθήσουν πράγματα όπως τα βήματα που έχουν ληφθεί, η απόσταση που έχει ταξιδέψει, οι θερμίδες που καίγονται και ο ύπνος. Η πλειοψηφία τους θα μετρήσει ακόμη και την καρδιακή συχνότητα και θα εμφανίσει ειδοποιήσεις από ένα smartphone.

Μπορείτε ακόμη να ορίσετε στόχους που θα σας ενθαρρύνουν να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα (ή περισσότερο). Ένας ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης είναι ελκυστικός σε κάποιον που θέλει λίγο επιπλέον κίνητρο για να σηκωθεί και να κινηθεί. Προτείνω ένα Fitbit (είτε το Charge 2 ($ 122 στο Amazon), το Flex 2 ($ 96 στο Amazon) ή το Blaze ($ 300 στο Amazon)) λόγω της κοινωνικής πλευράς. Η εφαρμογή, η οποία έχει τη μεγαλύτερη βάση χρηστών, σας επιτρέπει να ανταγωνίζεστε φίλους, μέλη της οικογένειας και άλλους σε καθημερινές και εβδομαδιαίες διοργανώσεις.

• Το Fitbit Charge 2 θα παρακολουθεί τα βήματα, την απόσταση, τις θερμίδες που καίγονται, τα ενεργά λεπτά, τα κλιματιζόμενα δάπεδα, τον καρδιακό ρυθμό και τον ύπνο. Μπορεί επίσης να εμφανίζει εισερχόμενες κλήσεις, μηνύματα κειμένου και ειδοποιήσεις ημερολογίου από το iPhone ή το τηλέφωνό σας Android.
• Το Fitbit Flex 2 είναι ο μοναδικός ιπτάμενος ιχνηλάτης της εταιρείας. Το Flex 2 μπορεί να μετρήσει τα βήματα, την απόσταση, τις θερμίδες που καίγονται, τα ενεργά λεπτά και τον ύπνο. Δεν υπάρχει αισθητήρας καρδιακού ρυθμού και δεν μετράει το πάτωμα που ανέβηκε. Επίσης, δεν διαθέτει οθόνη και αντ 'αυτού βασίζεται σε πέντε μικρές λυχνίες LED για να σας ειδοποιεί για κλήσεις, μηνύματα κειμένου και ειδοποιήσεις ημερολογίου.
• Το Fitbit Blaze είναι το είδος της smartwatch της εταιρείας. Μπορεί να εμφανίζει όλες τις ειδοποιήσεις από ένα τηλέφωνο iPhone ή Android, αλλά δεν εκτελεί καμία εφαρμογή στο ίδιο το ρολόι. Όσο για τα χαρακτηριστικά παρακολούθησης, το Blaze μπορεί να μετρήσει τα βήματα, την απόσταση, τις θερμίδες που καίγονται, τα ενεργά λεπτά, τα κλιματιζόμενα δάπεδα, τον καρδιακό ρυθμό και τον ύπνο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε την εφαρμογή Fitbit (και να αρχίσετε να ανταγωνίζεστε φίλους) χρησιμοποιώντας το iPhone ή τη συσκευή Android και την εφαρμογή Fitbit για να παρακολουθείτε τα βήματά σας, αλλά για ύπνο και άλλες μετρήσεις, θα χρειαστεί να αγοράσετε έναν ιχνηλάτη.

GPS ρολόγια που λειτουργούν

Για δρομείς, συνιστώ ένα ρολόι GPS, το οποίο σας επιτρέπει να μετρήσετε με ακρίβεια το ρυθμό και την απόσταση χωρίς να απαιτείται να τρέχετε με το τηλέφωνό σας. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου:

• Το Garmin Forerunner 235 ($ 245 στο Amazon) είναι το τρέχον αγαπημένο μου. Μπορεί να εμφανίζει ειδοποιήσεις από το τηλέφωνό σας, να παρακολουθεί καθημερινές δραστηριότητες όπως τα βήματα, την απόσταση και τις θερμίδες και περιλαμβάνει έναν οπτικό αισθητήρα καρδιακού ρυθμού, πέρα ​​από ένα τσιπ GPS. Περιλαμβάνει επίσης ενσωματωμένο χαρακτηριστικό διαστήματος για την παρακολούθηση των προπονήσεων ταχύτητας.
• Το Garmin Forerunner 735XT έχει όλα τα χαρακτηριστικά του 235, αλλά προσθέτει επιπλέον αθλητικά προφίλ όπως ποδηλασία, πεζοπορία, κολύμβηση, επιβίβαση με κουπί και πολλά άλλα. Περιλαμβάνει ακόμη και μια λειτουργία triathlon που θα μετρήσει το χρόνο μετάβασης και θα αλλάξει τον αθλητισμό με ένα πάτημα ενός κουμπιού.
• Το Garmin Vivoactive HR είναι καλό για ανθρώπους που θέλουν ένα ρολόι που μπορεί να παρακολουθεί πολλαπλά αθλήματα και δραστηριότητες, αλλά δεν έχουν σχέδια να ανταγωνίζονται σε ένα τρίαθλο

Πολλά από αυτά τα ρολόγια λειτουργίας περιλαμβάνουν έξυπνες λειτουργίες που μπορούν να εμφανίζουν ειδοποιήσεις από το τηλέφωνό σας στον καρπό σας. Ωστόσο, δεν είναι πλήρεις έξυπνες έξυπνες συσκευές και δεν μπορούν να τρέξουν μια εφαρμογή όπως η Uber. Εάν ενδιαφέρεστε περισσότερο για ένα smartwatch, δείτε το Apple Watch Series 2 ($ 289 στο Walmart) ή το Apple Watch Nike Edition.

Έξυπνες κλίμακες

Έχετε ακούσει για smartphones, smartwatches και ίσως ακόμη και έξυπνες κάλτσες, αλλά ξέρατε ότι υπάρχουν και έξυπνες κλίμακες; Αυτές οι κλίμακες, ανάλογα με το συγκεκριμένο προϊόν, μπορούν να υπολογίσουν το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), το ποσοστό σωματικού λίπους και το βάρος. Στη συνέχεια, μπορείτε να προβάλετε τις μετρήσεις σας με την πάροδο του χρόνου στην εφαρμογή για κινητά της εταιρείας.

Αν έχετε ήδη επενδύσει σε ένα οικοσύστημα, όπως το Fitbit, πρέπει να αγοράσετε την κλίμακα αυτής της εταιρείας, έτσι ώστε όλες οι συσκευές σας να "μιλούν" ο ένας στον άλλο. Εάν όχι, η Fritbit Aria, το Bodyings Card και το Garmin Connect είναι οι καλύτερες επιλογές.

• Το Fitbit Aria συγχρονίζεται ασύρματα με την τοποθεσία Web και τις κινητές εφαρμογές της Fitbit και επίσης ενσωματώνεται στις φορητές συσκευές της εταιρείας όπως η Charge 2 και η Flex 2.
• Το Body Cardio είναι ικανό να μετρά τον καρδιακό ρυθμό, την ποιότητα του εσωτερικού αέρα και είναι συμβατό με εφαρμογές όπως το MyFitnessPal, το RunKeeper και το Endomondo, μεταξύ άλλων.
• Η Ευφυής Κλίμακα Ευρετηρίου της Garmin είναι σχεδιασμένη για αθλητές και άτομα που κάνουν χρήση δεδομένων. Εκτός από το βάρος, το σωματικό λίπος και το ΔΜΣ, μπορεί να μετρήσει τη μυϊκή μάζα, το ποσοστό του σωματικού νερού και την οστική μάζα.

Βρείτε ομοϊδεάτες χρήστες online

Οι πίνακες μηνυμάτων και τα κοινωνικά δίκτυα μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κίνητρα και να συνδεθείτε με ομοϊδεάτες ανθρώπους, ενώ παράλληλα θα μάθετε νέους τρόπους για να είστε υγιείς. Μερικά από τα αγαπημένα μου περιλαμβάνουν τα Reddit's / r / fitness και / r / running subreddits, μαζί με τοποθεσίες όπως το Runner's World και τα φόρουμ στο Bodybuilding.com.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά τον Ιανουάριο του 2014. Έχει ενημερωθεί με νέες συστάσεις.