Το πάρω - χτυπώντας το γυμναστήριο πριν ή μετά από μια μακρά εργάσιμη μέρα είναι δύσκολη. Είναι αρκετά δύσκολο να μην το κάνετε σχεδόν όσο συχνά θέλετε (διαβάστε: ποτέ).

Αλλά αν η καθαρή δύναμη της θέλησης δεν μπορεί να σας παρακινήσει, τι μπορεί; Χρήματα και ντροπή, φυσικά!

Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάρει τις προπονήσεις σας - ακόμη και όταν ο καναπές καλεί το όνομά σας.

1. Κάνετε ένα Σύμφωνο

Το Σύμφωνο (Android, iOS), πρώην GymPact, είναι μια εφαρμογή που σας ανταμείβει για το χτύπημα στο γυμναστήριο, την καταμέτρηση θερμίδων και την κατανάλωση των λαχανικών σας. Αν χτυπήσετε τους στόχους σας στο Σύμφωνο, κερδίζετε χρήματα κάθε εβδομάδα. Αλλά από πού προέρχονται αυτά τα χρήματα; Αλήθεια - από όλους τους ανθρώπους που δεν έπληξαν τους στόχους τους αυτή την εβδομάδα. Επειδή αν δεν πάτε στο γυμναστήριο ή καταγράψουμε το φαγητό σας στο MyFitnessPal ή ανεβάζουμε αρκετές φωτογραφίες του εαυτού σας για να σαρώσετε μια σαλάτα, πρέπει να πληρώσετε το σύμφωνο για ποινή. Έτσι, εάν τα χρήματα είναι αυτό που σας παρακινεί ο καθένας, το Σύμφωνο αξίζει σίγουρα μια ματιά.

2. Χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά δίκτυα για να σας κρατήσουμε υπεύθυνους

Εάν δεν προτιμάτε να βάζετε τα χρήματά σας στη γραμμή, επειδή γνωρίζετε ότι θα αποτύχετε, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν λιγότερο τρομακτικό τρόπο διαμονής - το Facebook (ή το Twitter ή το κοινωνικό δίκτυο της επιλογής σας). Ρυθμίστε μια συνταγή IFTTT με το κανάλι τοποθεσίας στην κινητή συσκευή σας (Android, iOS), έτσι ώστε όταν εισέρχεστε στο γυμναστήριο, η IFTTT δημοσιεύει μια ενημέρωση κατάστασης στο Facebook ή ένα tweet που λέει στους φίλους και τους οπαδούς σας ότι σίγουρα εργάζεστε τώρα .

Ακολουθεί μια συνταγή IFTTT που έκανα για τους χρήστες iOS:

3. Χρησιμοποιήστε τον ιχνηλάτη δραστηριότητάς σας

Εάν δεν πρόκειται να πάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει τουλάχιστον να πάρει τα 10.000 βήματα σας, έτσι; Το IFTTT συνδέεται με πολλούς ιχνηλάτες δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένων των Fitbit, Misfit, Nike +, Jawbone Up και Outings. Επομένως, αντί να ενημερώσετε την κατάστασή σας σχετικά με τις επισκέψεις στο γυμναστήριο, δημιουργήστε μια συνταγή που στέλνει μια ενημερωμένη έκδοση κοινωνικής δικτύωσης όταν χτυπάτε τους καθημερινούς στόχους σας. Υπάρχουν μερικές επιλογές - εδώ είναι ένα ζευγάρι που δημιούργησα για το Misfit Shine:

Το ωραίο πράγμα (ή ίσως, το όχι-τόσο ωραίο πράγμα) σχετικά με τους ιχνηλάτες γυμναστικής είναι ότι μπορούν να ενημερώσουν την κατάστασή σας αν δεν χτυπήσετε τον καθημερινό σας στόχο. Για να σας ντροπιάσει.