Έχετε έναν εθισμό παιχνιδιού. Πολύ σοβαρό, στην πραγματικότητα.

Αυξάνεστε κάθε μέρα και κάνετε ένα ταξίδι στο πολυσύχναστο καζίνο του Mark Zuckerberg. Φτάνετε, ελπίζοντας ότι θα μπορούσατε να δείτε οικεία πρόσωπα, αλλά όλοι οι άλλοι παίκτες είναι άνθρωποι για τους οποίους δεν δίνεις χάλια. Μπορείτε να σηκώσετε τους ώμους και να κατευθυνθείτε σε ένα κουλοχέρη. Στρέφετε το μοχλό για χιλιάδες φορές, περάστε τα δάχτυλά σας και ελπίζετε για μια νίκη.

Έκπληξη: Είσαι ακόμα χαμένος. Αλλά θα επιστρέψετε σε μια ώρα - ίσως η τύχη σας να αλλάξει.

Είτε το συνειδητοποιήσατε μόνοι σας είτε παρακολουθήσατε μια ομιλία TED, το Facebook θα μπορούσε να έχει ένα φόρο στο μυαλό σας, σταδιοδρομία και φιλίες. Ανάλογα με την ηλικία σας, πιθανότατα να περάσετε 6-7 ώρες την εβδομάδα, περνώντας μέσω ειδήσεων (ψεύτικες και πραγματικές) και φωτογραφιών μωρών. Και τα νέα του περασμένου Σαββατοκύριακου ότι η εταιρία αναλυτών Cambridge Analytica, που λάμβανε δεδομένα κατάχρησης Facebook από 50 εκατομμύρια προφίλ, μπορεί να σας αφήσει να αναρωτιέστε πόσο πρέπει να μοιραστείτε.

Ακολουθούν κάποια άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για μια ώρα ανά ημέρα:

• Μάθετε μια νέα γλώσσα
• Καλέστε μερικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας
• Ασκηση
• μαγειρεύω ένα γεύμα
• Διαβάστε ένα βιβλίο ή τα νέα

Αν σκέφτεστε, "Θέλω αυτό! Βοήθεια!" έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Βήμα 1: Σταματήστε να το σκεφτείτε υπερβολικά

Ανησυχείτε για την απώλεια επαφής με τους παλιούς φίλους; Μην το κάνετε. Εάν ήσαστε πραγματικά φίλοι - όχι αμοιβαίοι καταστολείς - θα συζητούσατε τώρα πάνω σε ένα φλιτζάνι καφέ.

Τι γίνεται με τη δικτύωση; Το καταλαβαίνω, δεν θέλετε να μιλήσετε με κάποιον που συναντήσατε σε μια λειτουργία εργασίας μέσω τηλεφώνου. Ακολουθούν μερικές άλλες σύγχρονες επιλογές για εσάς: γραπτά μηνύματα και ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. (Όπου ήταν πολύ κοντά.)

Και όλες αυτές οι ομάδες που είσαι; Λοιπόν, υπάρχουν απλά κάποια πράγματα που θα πρέπει να σταματήσετε. Σκεφτείτε το συμβιβασμό - παίρνετε μια ώρα την ημέρα (κατά μέσο όρο) πίσω. Αυτό είναι 365 ώρες το χρόνο. Αυτές είναι πολλές ώρες κατά τη διάρκεια πολλών ετών. Παρακαλώ.

Αλλά χρησιμοποιώ αγγελιοφόρο! Δεν είστε σίγουροι αν έχετε ακούσει αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έναν αριθμό τηλεφώνου στον οποίο μπορείτε να στείλετε μηνύματα κειμένου. Υπάρχει επίσης το WhatsApp. (Επίσης, μπορείτε να απενεργοποιήσετε το λογαριασμό σας και να εξακολουθήσετε να χρησιμοποιείτε το Messenger.

Βήμα 2: Αποσυνδέστε αυτές τις εφαρμογές (όπως το Spotify)

Ίσως έχετε χρησιμοποιήσει το Facebook για να συνδεθείτε σε άλλες εφαρμογές και υπηρεσίες δεκάδες φορές. Και γιατί όχι? Κάνει την εγγραφή για νέα πράγματα πολύ γρήγορα.

Το πρόβλημα είναι ότι αυτές οι συνδέσεις κατά λάθος σάρωσαν βαθύτερα στο Facebook. Είναι αναστρέψιμο, αλλά θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανατραπεί. Δείτε πώς:

• Κάντε μια λίστα με όλες τις εφαρμογές που συνδέεστε χρησιμοποιώντας το Facebook. Ένας τρόπος για να το καταλάβετε είναι να μεταβείτε στο Facebook (επιφάνεια εργασίας)> Ρυθμίσεις > Εφαρμογές . Μετακινηθείτε σε αυτή τη λίστα και σημειώστε τις εφαρμογές και τους ιστότοπους που εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε.
• Μία φορά, συνδεθείτε σε αυτές τις εφαρμογές. Επισκεφθείτε τη σελίδα Ρυθμίσεις και βρείτε τη δυνατότητα αποσύνδεσης από το Facebook. Αυτή η διαδικασία διαφέρει αρκετά, οπότε ίσως να θέλετε να αποσυνδέσετε το Facebook από το [εισαγάγετε την εφαρμογή εδώ] για να επιταχύνετε τα πράγματα.

Κάποτε ήταν σχεδόν αδύνατο να αποσυνδεθεί το Facebook από το Spotify, αλλά η εταιρεία το έκανε πολύ πιο εύκολο. Στο Spotify, μεταβείτε στις Ρυθμίσεις και επιλέξτε την επιλογή αποσύνδεσης από το Facebook. Τώρα αποσυνδεθείτε. Στο παράθυρο σύνδεσης, πατήστε "Επαναφορά κωδικού πρόσβασης". Ακολουθήστε τις οδηγίες και είστε χρυσός.

Βήμα 3: Κατεβάστε όλες τις αναμνήσεις σας

Ίσως θέλετε να κρατήσετε όλες τις φωτογραφίες, τις αναρτήσεις, τους φίλους σας και όλα τα άλλα δεδομένα που έχετε συγκεντρώσει στο Facebook. Ευτυχώς, εξοικονομώντας όλα αυτά τα δεδομένα είναι πραγματικά εύκολο.

Μεταβείτε στο Facebook (επιφάνεια εργασίας) και κατευθυνθείτε στις Ρυθμίσεις. Σε αυτό το πρώτο παράθυρο, πατήστε "Λήψη αντιγράφου των δεδομένων σας στο Facebook". Ακολουθήστε τις οδηγίες και περιμένετε ενώ το Facebook σας στέλνει με μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ένα αρχείο προς λήψη.

Τώρα παίζει: Παρακολουθήστε αυτό: Πώς να κατεβάσετε τα δεδομένα σας στο Facebook 2:14

Βήμα 4: Διαγραφή, απενεργοποίηση ή αποσύνδεση

Αυτό είναι το μέρος όπου τα αγόρια γίνονται άνδρες. Τα κορίτσια γίνονται γυναίκες. Οι κάμπια γίνονται ... παίρνετε την ιδέα.

Έχετε τρεις επιλογές όταν πρόκειται να κλείσετε το Facebook:

• Διαγράψτε μόνιμα τον λογαριασμό σας. Αυτό είναι μη αναστρέψιμο - όλα τα δεδομένα σας θα καταργηθούν, το προφίλ σας θα εξαφανιστεί και θα πρέπει να εγγραφείτε ξανά στο Facebook αν θέλετε να ξαναγυρίσετε.
• Απενεργοποίησε τον λογαριασμό σου. Αυτή η επιλογή είναι για τους ανθρώπους που γνωρίζουν ότι, τελικά, θα υποκύψουν στον εθισμό τους. Η απενεργοποίηση ουσιαστικά θέτει τον λογαριασμό σας σε αναμονή, επομένως μπορείτε να την επαναφέρετε στην ίδια κατάσταση που ήταν όταν το αφήσατε. Αυτό σας επιτρέπει επίσης να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το Facebook Messenger.
• Αποσπάστε τον εαυτό σας. Δεν το συστήνω πραγματικά. Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που έχουν αρκετό αυτοέλεγχο για να παραιτηθούν από τη διαγραφή ή απενεργοποίηση του λογαριασμού τους υπέρ της αγνόησης του Facebook. Αλλά αν ο εθισμός σας είναι ήπιος ή ποτέ δεν ήσασταν πραγματικά στο Facebook ούτως ή άλλως, αυτή η επιλογή θα μπορούσε να λειτουργήσει για σας.

Για να διαγράψετε οριστικά τον λογαριασμό σας, μεταβείτε σε αυτήν τη σελίδα. Για να απενεργοποιήσετε το λογαριασμό σας, πηγαίνετε εδώ. Απλά να προειδοποιήσει, το Facebook χρησιμοποιεί έναν περίεργο συνδυασμό ψυχολογίας και απελπισίας για να προσπαθήσει να σας αποτρέψει από το κλείσιμο.

Εάν σχεδιάζετε να αποσυνδέσετε τον εαυτό σας και να χρησιμοποιήσετε τον αυτοέλεγχο για να «κλείσετε» το Facebook, ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Αποκλείστε τις ειδοποιήσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου του Facebook
• Ελαχιστοποιήστε το προφίλ σας κάνοντας το Χρονολόγιο, φωτογραφίες και οτιδήποτε άλλο μπορείτε να κάνετε ιδιωτικό
• Διαγράψτε την εφαρμογή από το τηλέφωνό σας και καταργήστε όλους τους σελιδοδείκτες
• Χρησιμοποιήστε μια επιλογή όπως το Space (για iPhone) για να αντιστρέψετε τον εθισμό σας

Πρώτη δημοσίευση στις 17 Ιανουαρίου 2017, στις 3:20 μ.μ. PT.

Ενημέρωση 19 Μαρτίου 2018, 11:53 π.μ. PT: Προσθέτει περιεχόμενο από τα νέα που σχετίζονται με το Cambridge Analytica.