Το να καθίσετε σε ένα γραφείο για παρατεταμένες χρονικές περιόδους ίσως να επιβαρύνει το σώμα σας. Παρόλο που δεν έχει ακόμη βρεθεί ότι η συνεδρίαση είναι τόσο επιζήμια όσο έχουν υποδείξει μερικές μελέτες, η μετάβαση σε ένα μόνιμο γραφείο γίνεται όλο και πιο δημοφιλής τρόπος για να μετριαστούν οι πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία.

Αλλά η εναλλαγή ενός καθιστικού γραφείου έξω για μια στάση δεν είναι τόσο απλή όσο ακούγεται. Πριν πετάξετε το παλιό σας γραφείο, πρέπει να λάβετε υπόψη σας ορισμένα πράγματα.

1. Υπάρχει μια φάση του μήνα του μέλιτος

Η πρώτη εβδομάδα είναι η πιο δύσκολη, αλλά δεν είναι απαραίτητα ευκολότερη.

Όπως και να δουλεύεις έξω, πιθανότατα θα απολαύσεις τις πρώτες ώρες της στάσης ενώ δουλεύεις. Θα παρατηρήσετε πόσο αναζωογονητικό είναι και πόσο εύκολο είναι να παραμείνετε στην εργασία. Ίσως αισθάνεστε ακόμη πιο ενεργητικός ενώ εργάζεστε.

Αλλά μόλις περάσετε τη φάση του "μήνα του μέλιτος" της στέκεται, η κόπωση θα κλωτσήσει και ίσως βρείτε τον εαυτό σας ξεκινώντας τις ημέρες σας κάθονται για άλλη μια φορά.

Για να παραμείνετε στη συνήθεια να στέκεστε, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την ημέρα σας εκεί και να σταθείτε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι η εστίαση και η προσοχή σας ξεθωριάζουν - ή αν αρχίσετε να αισθάνεστε ταλαιπωρία. Σε αυτό το σημείο, είναι καλή ιδέα να καθίσετε μέχρι να είστε έτοιμοι να σταθείτε ξανά.

Ρυθμιζόμενα γραφεία κάνουν αυτό εύκολο, καθώς μπορείτε να ρίξετε το γραφείο σε ένα άνετο κάθισμα και να σηκώσετε μια καρέκλα. Εάν το γραφείο σας είναι σε σταθερό ύψος, τραβήξτε ένα σκαμνί ή μετακινήστε το στο πλησιέστερο τραπέζι ή καναπέ.

2. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες

Δεν στέκεστε για χάρη της στάσης, καίτε τις θερμίδες!

Ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε πιο ενεργητικός και προσεκτικός είναι ότι επειδή είστε στα πόδια σας σημαίνει ότι είστε λίγο πιο ενεργός. Η στάση καίει περίπου 30% περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάθεται. Έτσι, εάν κάνατε να κάψετε κατά μέσο όρο 1.500 θερμίδες ανά εργάσιμη ημέρα ενώ κάθισατε, θα κάνατε 2.000 ή περισσότερους, ενώ στέκεστε για την ίδια διάρκεια.

Το θερμιδικό έγκαυμα είναι μόνο η αρχή των ωφελειών για την υγεία της όρθιας. Η στάση βελτιώνει τη στάση του σώματος, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών και θρόμβων αίματος και θα σας αφήσει να αισθάνεστε καλύτερα στο τέλος μιας μακράς εργάσιμης ημέρας.

3. Το ύψος της οθόνης (πολλά)

Ένας αυξημένος χώρος εργασίας μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ των χεριών και των ματιών σας.

Όταν εργάζεστε σε μόνιμο γραφείο, οι αγκώνες σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών (έτσι ώστε οι καρποί σας να είναι ίσιοι) και ο λαιμός σας να διατηρεί μια ουδέτερη στάση. Αλλά αν εργάζεστε με φορητό υπολογιστή και οι αγκώνες σας είναι σε γωνία 90 μοιρών, σημαίνει ότι η οθόνη σας θα είναι πολύ χαμηλή, αναγκάζοντας το λαιμό σας προς τα κάτω. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα.

Για να αποφύγετε αυτό, αυξήστε το ύψος της οθόνης, τοποθετώντας το φορητό σας υπολογιστή σε μια βάση, στη συνέχεια, ενώστε το με ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκι. Ή μπορείτε να προσθέσετε μια εξωτερική οθόνη και να θέσετε το laptop στην άκρη. Θα πρέπει να είστε σε θέση να κοιτάξετε προς τα εμπρός και να δείτε την οθόνη χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας.

4. Θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι κατά της κόπωσης

Τα πόδια σας πιθανώς θα βλάψουν.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής (τις πρώτες ημέρες ή τις εβδομάδες), τα πόδια σας πιθανότατα θα αρχίσουν να βλάπτουν μετά από λίγες μόνο ώρες στάσης. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά για να ανακουφίσετε μερικά από τον πόνο στα πόδια σας, είναι καλύτερο να επενδύσετε σε μια αντι-κούραση (gel) χαλάκι.

Τα αντικολλητικά χαλιά έρχονται σε μια σειρά από μεγέθη, σχήματα και χρώματα, αλλά η ιδέα είναι η ίδια: για να δημιουργήσετε ένα πρόσθετο στρώμα μαξιλαριού ανάμεσα στα πόδια σας και στο πάτωμα κάτω.

Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι επιπλέον άνετα παπούτσια ή έναν δίσκο ισορροπίας, ο οποίος θα παρέχει περισσότερο μαξιλάρι, θα βελτιώσει την ισορροπία σας και θα δουλεύει διαφορετικά μέρη των ποδιών σας όλη την ημέρα.

5. Διαχείριση καλωδίων

Η διαχείριση καλωδίων σε μη τυπικό ύψος εισάγει οργανωτικά προβλήματα.

Με ένα σταθερό ή παραδοσιακό καθιστικό, είναι εύκολο να συνδέσετε όλα τα καλώδια μαζί και να τα κρύψετε πίσω από ένα από τα πόδια. Με σταθερά γραφεία, τα οποία είναι συνήθως αρκετά φαρδιά (χωρίς συρτάρια), υπάρχουν λιγότερα μέρη για να αποκρύψετε ένα χάος των καλωδίων, ειδικά εάν έχετε πολλά αξεσουάρ για να προχωρήσετε μαζί με τον υπολογιστή σας, όπως μια πρόσθετη οθόνη, έναν εκτυπωτή ή / εξωτερικός σκληρός δίσκος .

Μια λύση είναι να τοποθετήσετε ένα προστατευτικό κύμα κατά μήκος του πίσω μέρους του γραφείου (ή να τοποθετηθεί στον τοίχο) και να το χρησιμοποιήσετε ως "κόμβο εξουσίας". Με αυτό τον τρόπο, μόνο ένα καλώδιο τρέχει κάτω από τον τοίχο σε μια πρίζα.