Δεν χρειάζεται να σας πω ότι η κατανάλωση μόνο πίτσας, μπισκότων, cheeseburgers και παγωτού δεν θα κάνει την υγεία σας ή τη μέση σας καθόλου ευνοϊκές.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη επηρεάζουν αρνητικά την υγεία. Ακόμη και η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι θα κάψετε θα σας κάνει να βάζετε λίρες, ανεξάρτητα από το τι τρώτε.
Αν ψάχνετε να φάτε καλύτερα ή να χάσετε βάρος, ευτυχώς υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Από τις εφαρμογές γυμναστικής και διατροφής μέχρι τις έξυπνες κλίμακες, αυτός ο οδηγός καθορίζει εύχρηστα εργαλεία για χρήση. Κάνουν ευκολότερο να θυμάστε τι τρώτε, και μπορεί ακόμη και να σας παρακινήσει να χτυπήσετε το γυμναστήριο μετά από ένα υπερβολικό γεύμα πάρα πολλά.
Ξέρτε τι τρώτε
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικιστικών και Νεφροπαθών (NIDDK), μια υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε, αλλά και πόσο τρώτε.
Για να πάρετε πραγματικά μια λαβή σε αυτό, η NIDDK συνιστά τη διατήρηση λεπτομερούς καταγραφής της πρόσληψης τροφής σας, συμπεριλαμβανομένων των γευμάτων, σνακ, ποτά, οινοπνευματώδη ποτά και επιδόρπιο. Δεν έχει σημασία αν το αρχείο σας είναι σε χαρτί, σε ένα υπολογιστικό φύλλο ή με μια εφαρμογή (περισσότερα για αυτό αργότερα).
Αυτό που έχει σημασία είναι ότι δεν υπολογίζετε ποσά. Για μεγαλύτερη ακρίβεια, ζυγίστε τι συμβαίνει στην πλάκα σας, στο στόμα σας και τελικά στο στομάχι σας. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολλά χρήματα για να το κάνετε αυτό - οποιαδήποτε κλίμακα κουζίνας θα κάνει.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Διαβάστε αυτές τις ετικέτες διατροφής. Ανεξάρτητα από το αν σκοπεύετε να περιορίσετε τους υδατάνθρακες, το λίπος ή τις θερμίδες, οι συσκευασμένες ετικέτες τροφίμων είναι μια εύχρηστη μέθοδος για να χωνέψετε αυτές τις πληροφορίες. Απλά θυμηθείτε να παίρνετε υπόψη το προτεινόμενο μέγεθος της υπηρεσίας μιας ετικέτας και, στη συνέχεια, συγκρίνετε αυτό σε σχέση με αυτό που πραγματικά τρώτε. Λάβετε υπόψη ότι το μέγεθος μιας μερίδας είναι συχνά ένα κλάσμα ενός δοχείου τροφίμων. Ζυγίστε τις μερίδες σας στην κλίμακα για να ελέγξετε ξανά το μέγεθος της μερίδας σας.
Μετρήστε τις θερμίδες με αυτές τις εφαρμογές
Η καταγραφή κάθε κουταλιού που καταναλώνετε δεν είναι ιδέα κανενός για διασκέδαση. Αφήστε μια εφαρμογή να κάνει τη βαριά ανύψωση για σας.
Τόσο το MyFitness Pal (iOS, Android) όσο και το Loseit! Οι εφαρμογές (iOS, Android) προσφέρουν λεπτομερείς βάσεις δεδομένων σχετικά με τα στατιστικά στοιχεία διατροφής σε χιλιάδες τρόφιμα. Το μόνο που έχετε να κάνετε για να καταγράψετε την πρόσληψη θερμίδων είναι να ψάξετε για τα τρόφιμα που έχετε φάει.
MyFitnessPal και Loseit! σας δίνει τη δυνατότητα να σαρώσετε τον γραμμωτό κώδικα των περισσότερων τυποποιημένων τροφίμων μαζί με το τηλέφωνό σας. Στη συνέχεια, η εφαρμογή ελέγχει αυτό κατά της βιβλιοθήκης της για να βρει έναν αγώνα. Θα προσθέσει επίσης τα δεδομένα εάν είναι νέα στοιχεία (δεν βρέθηκε καμία αντιστοιχία). Το χάνω! πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα. Μπορείτε να τραβήξετε μια φωτογραφία φαγητού που πρόκειται να φάτε και η εφαρμογή θα προσπαθήσει να την αναγνωρίσει.
Μόλις συνδεθείτε, θα μπορείτε να δείτε μια διατροφική ανάλυση του γεύματός σας. Τα κοινά θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν θερμίδες, λίπος, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ζάχαρη και νάτριο. Αυτές οι εφαρμογές διατηρούν ένα τρέχον σύνολο από το καθένα. Καθώς καταγράφετε γεύματα και σνακ, οι εφαρμογές εμφανίζουν τα ποσά θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται, σε σύγκριση με τις συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες.
Αν οι αριθμοί είναι εκτός λειτουργίας - είτε πολύ χαμηλοί είτε πολύ υψηλοί - οι εφαρμογές δείχνουν και αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε πότε έχετε αρκετό αλάτι για την ημέρα ή δεν τηρείτε την συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Εξετάστε μια πιο έξυπνη κλίμακα
Οι εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων είναι εύχρηστα εργαλεία, αλλά εξακολουθούν να αφήνουν περιθώρια για σφάλματα. Εάν δεν αναφέρετε με ακρίβεια το μέγεθος που καταναλώνετε από ό, τι τρώτε, μπορείτε να καταλήξετε κάτω ή πάνω από την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Για ακριβέστερη παρακολούθηση τροφής, εξετάστε μια συνδεδεμένη κλίμακα διατροφής.
Η κλίμακα έξυπνης διατροφής $ 99 έρχεται με τέσσερις "πινακίδες ελέγχου" που επιτρέπουν στην κλίμακα να ζυγίζει ένα ολόκληρο γεύμα ταυτόχρονα - υπό τον όρο ότι το χωρίζετε σε τέσσερα διαφορετικά συστατικά. Στη συνέχεια, η Smart Diet υπολογίζει τις θερμίδες κάθε είδους, ανάλογα με τον τύπο του τροφίμου και το βάρος του.
Μια άλλη επιλογή είναι η έξυπνη κλίμακα $ 300 Pepper. Είναι ακόμα ένα πρωτότυπο, αλλά έχει σχεδιαστεί για να κάνει πολλά περισσότερα. Σύμφωνα με τους δημιουργούς του, το Pepper θα είναι σε θέση να υπολογίσει μέχρι 150 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά από μια βιβλιοθήκη με 8.000 διαφορετικά συστατικά. Η κλίμακα υποτίθεται ότι λειτουργεί και με φωνητικές εντολές της Alexa.
Αφήστε Το Σχόλιό Σας