Είτε είστε έμπειρος εκπαιδευτής δρομέας για τον αγώνα σας, είτε απλά ξεκινάτε το ταξίδι σας για τζόκινγκ, το Apple Watch ($ 429 στη Walmart) μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.

Εάν χρησιμοποιείτε την παρακολούθηση των λειτουργιών σας σε μια εφαρμογή για κινητά, το ρολόι θα σας βοηθήσει να ελαφρύνετε το φορτίο σας. Το Nike + Run Club, το Runkeeper και το Strava είναι μόνο μερικές από τις σημαντικότερες εφαρμογές που κυκλοφορούν και στο Apple Watch, επιτρέποντάς σας να αφήσετε το τηλέφωνό σας πίσω. Αν όμως δεν είστε συνδεδεμένοι με κάποια εφαρμογή τρίτου κατασκευαστή, η μητρική εφαρμογή Δραστηριότητα στο Apple Watch έχει τις περισσότερες από τις λειτουργίες που θα χρειαστείτε για να καταγράψετε αυτά τα μίλια και να σας κρατήσετε κίνητρα ενώ εκτελείτε. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να τα βρείτε.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κάνετε το Apple Watch σας έναν καλύτερο φίλο που τρέχει.

Ενημερώστε τα στατιστικά σας

Πρώτα πράγματα: Βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch γνωρίζει ποιοι είστε. Αυτό σημαίνει το φύλο, το βάρος, το ύψος, την ηλικία - βασικά όλοι οι δείκτες που χρειάζεται το ρολόι για να μετρήσει με ακρίβεια την απόσταση και τις θερμίδες που καίγονται.

Ενδέχεται να έχετε ρυθμίσει αυτό το θέμα στην εφαρμογή σας Υγεία κατά την πρώτη εγκατάσταση του Watch της Apple, αλλά εάν δεν έχετε ή εάν το βάρος σας έχει αλλάξει έκτοτε, βεβαιωθείτε ότι το προφίλ σας έχει όλες τις σωστές πληροφορίες.

Μεταβείτε στην εφαρμογή Παρακολούθηση στο τηλέφωνό σας και επιλέξτε την καρτέλα "Παρακολούθηση" στο κάτω μέρος και, στη συνέχεια, μεταβείτε στην επιλογή Υγεία και πατήστε Επεξεργασία επάνω δεξιά για να πραγματοποιήσετε τις αλλαγές.

Βαθμολογήστε το ρολόι

Ένα άλλο σημαντικό μέρος της σκηνής "να γνωρίσετε" είναι η βαθμονόμηση του ρολογιού με τον δικό σας ρυθμό και το πάθος σας για να πάρετε μια ακριβέστερη ανάγνωση της απόστασης όταν αφήσετε το τηλέφωνό σας πίσω ή το GPS δεν είναι αξιόπιστο.

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ αυτό πριν, ίσως απλά θέλετε να ξεκινήσετε με καθαρό σχιστόλιθο. Μεταβείτε στην καρτέλα "Παρακολούθηση" της εφαρμογής "Παρακολούθηση" στο τηλέφωνό σας και κάντε κλικ στην επιλογή Απόρρητο και επιλέξτε Επαναφορά δεδομένων βαθμονόμησης φυσικής κατάστασης.

Για να επαναβαθμολογηθεί, η Apple συνιστά να τραβήξετε το ρολόι σας σε ένα τρενάκι σε μια επίπεδη ανοιχτή περιοχή όπου θα έχετε καλή υποδοχή. Οι χρήστες της σειράς 1 θα πρέπει να φέρουν ένα τηλέφωνο σε αυτή την πρώτη διαδρομή. Στη συνέχεια θα χρειαστεί να ξεκινήσετε μια υπαίθρια διαδρομή ή μια βόλτα στην εφαρμογή Workout στο Apple Watch και να κάνετε για τουλάχιστον 20 λεπτά. Αν δεν διαθέτετε 20 λεπτά, μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό σε διαστήματα 5 ή 10 λεπτών, απλά ξέρετε ότι πρέπει να φτάσετε συνολικά 20 λεπτά για να βαθμονομήσετε με ακρίβεια.

Μόλις καταγράψετε την αρχική τιμή των 20 λεπτών, μπορείτε να αποκόψετε το τηλέφωνο και να συνεχίσετε τις συνήθεις διαδρομές σας. Το ρολόι θα συνεχίσει να μαθαίνει για το βήμα σας και να βαθμονομεί με την πάροδο του χρόνου.

Σφίξτε αυτή τη ζώνη

Αφού έχετε βρει το βήμα και την απόσταση, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μια ακριβή ανάγνωση του καρδιακού ρυθμού. Το Apple Watch χρησιμοποιεί καρδιακό ρυθμό (μαζί με άλλες μετρήσεις) για τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται και το gadget μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας κρατήσει υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή σε έναν αγώνα. Αλλά ο αισθητήρας καρδιακού ρυθμού πρέπει να βρίσκεται σε άμεση επαφή με το δέρμα σας για να πάρει μια ακριβή ανάγνωση, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως χρειαστεί να σφίξετε το συγκρότημα προτού προχωρήσετε σε jog για να βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch παραμένει στη θέση του όταν ταλαντεύεστε το ιδρωμένο σου χέρι πάνω και κάτω. Απλά μην το παρακάνετε και διακόπτετε την κυκλοφορία στο χέρι σας - και ίσως χαλαρώστε το πίσω όταν τελειώσετε.

Είναι επίσης σχεδιασμένο για να λειτουργεί καλύτερα στην κορυφή του καρπού σας, οπότε τοποθετώντας τον αισθητήρα στην κάτω πλευρά του καρπού σας (όπου κανονικά θα λάβατε τον παλμό σας) είναι στην πραγματικότητα αντιπαραγωγικό. Το φορούσα για λάθος πλευρά εδώ και μήνες, πριν τελικά φανταστώ αυτό το ένα έξω, έτσι εξοικονομήστε χρόνο για να τρέξετε και μάθετε από το λάθος μου. Εάν θέλετε να πάρετε ακόμα πιο ακριβείς με την ανάγνωση σας, μπορείτε να το συνδυάσετε με έναν εξωτερικό μετρητή καρδιακών παλμών.

Προσαρμόστε τις μετρήσεις σας για επιτυχία

Στις υπαίθριες λειτουργίες το Apple Watch μπορεί να κρατά καρτέλες οκτώ διαφορετικών μετρήσεων, που κυμαίνονται από τον μέσο ρυθμό έως το κέρδος ανύψωσης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βλέπετε όλες αυτές τις πληροφορίες στην οθόνη ενώ εκτελείτε. Κατανοήστε τους αριθμούς που σας αντλούν και κατόπιν προσαρμόστε τη διεπαφή Workout από την εφαρμογή Παρακολούθηση στο τηλέφωνό σας.

Κάντε κύλιση προς τα κάτω στην επιλογή Workout στην καρτέλα "Παρακολούθηση" στο iPhone σας (930 δολάρια στο Amazon) και μόλις συνδεθείτε, κάντε κλικ στην Προβολή εκγύμνασης στο επάνω μέρος. Στη συνέχεια, επιλέξτε την επιλογή Εκτέλεση υπαίθριου (ή εσωτερικού), πατήστε Επεξεργασία επάνω δεξιά και προσθέστε, διαγράψτε ή αναδιατάξτε όπως κρίνετε κατάλληλο. Θα μπορείτε να προβάλλετε μόνο πέντε μετρήσεις τη φορά.

Θέτω στόχους

Μπορείτε επίσης να ορίσετε στόχους πριν από κάθε εκτέλεση από την εφαρμογή Workout στο Watch της Apple. Κάντε κλικ στις τρεις τελείες δίπλα στον τύπο εκτέλεσης που επιλέγετε και ορίστε τους στόχους σας βάσει της απόστασης, των θερμίδων ή του χρόνου.

Ενεργοποίηση αυτόματης παύσης

Αυτό το χαρακτηριστικό είναι απαραίτητο για την επιβίωση ποταμών πόλης χωρίς να χρειάζεται να ρυθμίσετε το ρολόι σας σε κάθε φανό. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την Αυτόματη παύση από την εφαρμογή Παρακολούθηση από το τηλέφωνό σας ή απευθείας από το ίδιο το Apple Watch, γι 'αυτό πάρτε την επιλογή σας.

Στο ρολόι, μεταβείτε στις Ρυθμίσεις / Γενικά / Προπόνηση και πατήστε Αυτόματη παύση. Εάν βρίσκεστε στην εφαρμογή Παρακολούθηση στο iPhone, επιλέξτε την καρτέλα "Παρακολούθηση ροής", "Προπόνηση" και επιλέξτε "Αυτόματη παύση". Αυτό λειτουργεί για υπαίθριες διαδρομές και σε διάδρομο, έτσι ώστε το σταματημένο φανάρι ή το σπάσιμο του νερού δεν θα μειώσει τον χρόνο και το ρυθμό σας κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής.

Μεγιστοποιήστε τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας

Όπως πιθανότατα έχετε μάθει τον σκληρό τρόπο, οι διαδρομές δεν είναι καλές στη διάρκεια ζωής της μπαταρίας. Και αν είσαι ένας νυχτερινός δρομέας σαν κι εμένα, μπορεί να βρεθείς να τρέχεις με άδειο. Ή ακόμα χειρότερα, η μπαταρία μπορεί να πεθάνει πριν τελειώσετε την πορεία σας - πράγμα που σημαίνει ότι το τρέξιμο δεν θα εμφανιστεί στο αρχείο καταγραφής δραστηριοτήτων σας!

Εάν εκτελείτε επικίνδυνα χαμηλό χυμό, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας προτού ξεκινήσετε. Αυτό είναι διαφορετικό από την επιλογή Reserve Power που παίρνετε όταν είστε κάτω από 10 τοις εκατό, η οποία βασικά απενεργοποιεί όλες τις λειτουργίες εκτός από το χρόνο. Η λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας είναι ένα προληπτικό βήμα που θα βοηθήσει στην επέκταση της διάρκειας ζωής της μπαταρίας διατηρώντας παράλληλα τα περισσότερα από τα βασικά χαρακτηριστικά παρακολούθησης.

Για να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας από το ρολόι της Apple, μεταβείτε στις Ρυθμίσεις / Γενικά / Προσομοίωση και εναλλαγή της επιλογής Λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό από την εφαρμογή Παρακολούθηση στο iPhone σας και να το απενεργοποιήσετε αφού ολοκληρώσετε την εκτέλεση.

Μπορεί να παρατηρήσετε μια ελαφρά διακύμανση στις θερμίδες που καίγονται επειδή αυτός ο τρόπος απενεργοποιεί επίσης τον αισθητήρα καρδιακού ρυθμού, αλλά θα πρέπει ακόμα να σας δώσει μια ακριβή ανάγνωση της λειτουργίας σας.

Το WatchOS 5 θα φέρει ακόμη πιο λειτουργικά χαρακτηριστικά

Οι δρομείς θα αποκτήσουν επίσης ένα νέο σύνολο εργαλείων στο WatchOS 5 για να αναβαθμίσουν την εκπαίδευση. Η ενημέρωση που αναμένεται να κυκλοφορήσει τον Σεπτέμβριο θα προσθέσει ρυθμό (βήματα ανά λεπτό) και ρυθμό τροχαίου μιλίου (πόσο γρήγορα εκτελέσατε το προηγούμενο μίλι) στη λίστα μετρήσεων για την παρακολούθηση μιας διαδρομής. Θα φέρει επίσης προσαρμοσμένες ειδοποιήσεις ρυθμού (μέσω απτικής ανατροφοδότησης) όταν πέσετε κάτω ή ανυψωθείτε πάνω από το ρυθμό στόχο σας. Εδώ είναι μερικές άλλες μεγάλες λειτουργίες προπόνησης που μπορεί να θέλετε να κάνετε προεπισκόπηση ενώ περιμένετε για την επίσημη ενημέρωση WatchOS 5.

Δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά στις 27 Ιουλίου 2018 και έχει ενημερωθεί από τότε.

Apple: Δείτε τι συμβαίνει με τον γίγαντα της τεχνολογίας καθώς προετοιμάζει νέα iPhones και πολλά άλλα.

CNET Magazine: Δείτε ένα δείγμα από τις ιστορίες στην έκδοση του CNET.