Έχω κακά νέα για εσάς - απλά φορώντας ένα tracker fitness δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Εκτός από την πραγματική σηκωθούν και περπατώντας γύρω, οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης εργάζονται καλύτερα όταν τους ρυθμίζετε για να πετύχετε τους στόχους σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να φτιάξετε αυτό το Fitbit, Jawbone ή Apple Watch για σας - και, ελπίζω, να διαρκέσει έξι μήνες πριν τελειώσει η συλλογή σκόνης σε ένα συρτάρι κάπου.

Ρυθμίστε το προφίλ σας

Όταν ρυθμίζετε την εφαρμογή του ιχνηλάτη σας, σας ρωτάει για το σώμα και την υγεία σας. Ο ιχνηλάτης ικανότητάς σας χρειάζεται αυτές τις βασικές πληροφορίες - την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος σας - για να βελτιώσει την ακρίβειά του για τον προσδιορισμό των πραγμάτων όπως το μήκος και τις θερμίδες που καίγονται.

Οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης υπολογίζουν τις θερμίδες σας που καίγονται χρησιμοποιώντας το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να καθορίσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR). Αυτός ο αριθμός καθορίζει πόσες θερμίδες καίγονται, καλά, απλώς ζωντανεύοντας και πηγαίνοντας για την ημέρα σας. Η εφαρμογή του ιχνηλάτη λαμβάνει τα εκτιμώμενα BMR σας και προσθέτει τις θερμίδες που καίτε ενώ περπατούσατε για να καθορίσετε τις συνολικές θερμίδες που κάηκαν.

Αν παραλείψετε να προσθέσετε με ακρίβεια τις βασικές πληροφορίες σας, ο αριθμός των θερμίδων σας θα μπορούσε να είναι πολύ μακριά. Καταχωρίστε αυτές τις πληροφορίες και φροντίστε να ενημερώσετε το βάρος σας καθώς αλλάζει.

Βαθμολογήστε το

Η ρύθμιση του προφίλ σας είναι το πρώτο βήμα - για τις πιο ακριβείς πληροφορίες, θα πρέπει να ανακαλύψετε τις ρυθμίσεις του ιχνηλάτη του fitness σας και να βαθμονομήσετε τις λεπτομέρειες (εισάγοντας το κυρίαρχο χέρι σας στο Fitbit Flex, για παράδειγμα). Οι περισσότεροι ιχνηλάτες καταλληλότητας προσφέρουν κάποιο βαθμό βαθμονόμησης. Ακολουθούν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο βαθμονόμησης μερικών από τους δημοφιλείς ιχνηλάτες καταλληλότητας:

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike +

Φορέστε το στον μη κυρίαρχο καρπό σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι φορούν ρολόγια στον μη κυρίαρχο καρπό τους. Ο ιχνηλάτης φυσικής κατάστασής σας είναι σαν ένα ρολόι (και, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ένα ρολόι) και πρέπει να φορεθεί και στον μη κυρίαρχο καρπό σας. Αυτός είναι ο αριστερός καρπός σας αν είστε δεξιόχειρες και ο δεξιός καρπός σας αν είστε αριστερόχειρες.

Ο λόγος: Μπορείτε να μετακινήσετε το κυρίαρχο χέρι σας πάρα πολύ όλη την ημέρα, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν ανακριβώς υψηλό αριθμό "βημάτων" που αναφέρθηκαν από τον ιχνηλάτη σας καταλληλότητας. Ενώ μερικοί ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης, όπως τα Fitbits, σας επιτρέπουν να καταχωρήσετε ποιο καρπό φοράτε στον ιχνηλάτη (και ποιο χέρι είναι το κυρίαρχο χέρι σας), πολλοί δεν το κάνουν - για να είστε ασφαλείς, φορέστε το στο μη δεσπόζον χέρι σας .

Συνδεθείτε με άλλες εφαρμογές

Ο ιχνηλάτης φυσικής κατάστασής σας έχει τη δική του εφαρμογή, αλλά αυτό πιθανώς δεν είναι η μοναδική εφαρμογή με την οποία μπορεί να συγχρονιστεί. Αν προσπαθείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο, υπάρχουν πολλές εφαρμογές και υπηρεσίες που σχετίζονται με την υγεία - όπως το MyFitnessPal για την παρακολούθηση τροφής και την καταμέτρηση θερμίδων, το MapMyRun για τη χαρτογράφηση και την παρακολούθηση των προπονήσεων σας και το MedHelp για τον εντοπισμό του ύπνου και άλλων μορφών υγείας συνθήκες - που πιθανόν να χρησιμοποιηθούν στα δεδομένα του ιχνηλάτη σας.

Θυμηθείτε ότι είναι απλώς ένα εργαλείο

Γνωρίζετε ήδη ότι φορώντας έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης 24 ώρες το 24ωρο, δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να πάρετε μαγικό τρόπο να σας ταιριάζει ή να χάσετε βάρος. Ακόμα κι αν έχετε εξατομικεύσει τον ιχνηλάτη σας και τα έχετε βαθμολογήσει σύμφωνα με τις φυσικές προδιαγραφές, τα δεδομένα που λαμβάνετε - ειδικά οι ενεργειακές δαπάνες (καύσεις θερμίδων) - δεν είναι απαραιτήτως υπερβολικά ακριβείς, σύμφωνα με μια μελέτη που ανέθεσε το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση .

Ο ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης μπορεί σίγουρα να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στο ταξίδι σας για γυμναστήριο, αλλά είναι απλά αυτό - ένα εργαλείο πολλών. Μην κάνετε το λάθος να σκέφτεστε ότι φορώντας τον ιχνηλάτη ικανότητάς σας και επιτυγχάνοντας τους ενσωματωμένους στόχους (όπως τα 10.000 βήματα την ημέρα), θα αναπληρώσετε την εργασία και την καλή κατανάλωση.