Αυτό είναι μέρος της # adulting σειράς ιστοριών της CNET για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να ζήσετε, να εργαστείτε και να παίξετε τώρα που όλοι μεγαλώνετε.

Εδώ είναι μια μερική λίστα των όσων μου προκαλούν το άγχος αυτή τη στιγμή:

• Το σημερινό πολιτικό κλίμα

• Κυνήγι με όπλα και βόμβες

• Επικείμενη περιβαλλοντική καταστροφή

• Ξεκινώντας μια νέα επιχείρηση

• Μια διαρροή νερού στο υπόγειο μου

• Ο εκτυπωτής δεν θα εκτυπώσει - πάλι
• Η τηλεοπτική εκπομπή Star Trek θα είναι καλή;

Με άλλα λόγια, έχω μια αρκετά ευρεία γκάμα από πράγματα που πρέπει να ανησυχούν, όπως και όλοι. Το θέμα είναι ότι όλα αυτά τα πράγματα φαίνονται ιδιαίτερα εντυπωσιακά αυτή τη στιγμή, όπως είμαι περικυκλωμένος από πονοκεφάλους με πονοκεφάλους, τρομερά νέα σε τρομερά νέα και μετά είχα μια κακή νύχτα ύπνου γι 'αυτό είμαι υπερβολικά κουρασμένος και αυτό οδηγεί σε ανθυγιεινό φαγητό, το οποίο απλά προσθέτει στις υπάρχουσες ανησυχίες για το βάρος μου και, κολλάει, είναι ότι καίγεται στην παλινδρόμηση στο στήθος μου ή κάτι πιο σοβαρό, και ξαφνικά, AHHHHHH!

Ποιος. Κάποιος πρέπει να ηρεμήσει. Και δεν είμαι ο μόνος: Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, "οι διαταραχές άγχους είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις ΗΠΑ, επηρεάζοντας περίπου 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες ηλικίας 18 και άνω, ή 18 τοις εκατό ο πληθυσμός."

Αλλά, περιμένετε - οι ενήλικες υποτίθεται ότι έχουν ικανότητες αντιμετώπισης, έτσι; Αναπτύσσεστε, μαθαίνετε πώς να παραμείνετε ήρεμοι μπροστά στις προκλήσεις της ζωής. Εκτός από τις περιπτώσεις όπου οι προκλήσεις συσσωρεύονται και φαίνονται τόσο ανυπέρβλητες και τρομακτικές, τότε οι δεξιότητες αντιμετώπισης των ενηλίκων μας μπορούν να παρασυρθούν.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να ηρεμήσετε. Αυτό που ακολουθεί είναι ένα μείγμα πραγμάτων που έχω μάθει και συμβουλές από επαγγελματίες.

Σταματήστε, ρίξτε και αναπνεύστε

Εάν είστε σοβαρά τόνισε αυτό το λεπτό, μέχρι το σημείο όπου αισθάνεστε τον πανικό (ή κάτι κοντά του), η εστιασμένη αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει. Όταν αισθανόμαστε άγχος ή άγχος το σώμα μας ερμηνεύει σαν να βρισκόμαστε σε φυσικό κίνδυνο Όταν αναπνέουμε βαθιά είμαστε σε θέση να αντισταθμίσουμε τη φυσική αντίδραση του φυσικού στρες και να βοηθήσουμε το σώμα και τον εγκέφαλό μας να συνειδητοποιήσουν ότι δεν υπάρχει φυσικός κίνδυνος και μπορούμε χαλαρώστε." Αυτό είναι σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Angela K. Kenzslowe, η οποία προσφέρει μια απλή θεραπεία: Πάρτε 2 ή 3 βαθιές αναπνοές (από το διάφραγμα σας, όχι το στήθος σας) για μια πολύ αργή καταμέτρηση σε τέσσερα. (Αυτό είναι τέσσερα δευτερόλεπτα στην ανάσα, άλλα τέσσερα στην αναπνοή.)

Για λίγο περισσότερη βοήθεια, δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως το Breathe2Relax (Android | iOS), η οποία παρέχει καθοδηγούμενες αναπνευστικές ασκήσεις με βάση το επίπεδο στρες σας. Η διασύνδεση είναι λίγο clunky, αλλά παίρνετε πολλές πληροφορίες και πώς-να βοηθήσει μαζί με τις ασκήσεις. Είναι μια δωρεάν εφαρμογή.

Αποδράστε από τις οθόνες σας

Κάθε μέρα, οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουν μια επίθεση από κυρίως δυσαρεστημένες ειδήσεις. Προέρχεται από τις τηλεοράσεις, τους φορητούς υπολογιστές, τα τηλέφωνα και τα tablet μας, που παρέχονται ασταμάτητα μέσω αμέτρητων εφαρμογών, ιστοτόπων ειδήσεων και καταστημάτων κοινωνικής δικτύωσης. Και καθώς μπλοκάρεις μεταξύ των συσκευών, είναι πολύ εύκολο να παγιδευτείς σε ένα ανεμοστρόβιλο αρνητικότητας. Η αρνητικότητα οδηγεί στο άγχος.

Η λύση: αποσυνδέστε. "Το να κάνετε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δώσετε στον εγκέφαλό σας ένα πολύ απαραίτητο χρόνο διακοπής, επιτρέποντας τη ροή της δημιουργικότητας", λέει ο Δρ. Chinwe Williams, αναπληρωτής καθηγητής στο Κολλέγιο Συμβουλευτικής Ψυχολογίας και Κοινωνικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο Argosy. "Η σκόπιμη αποσύνδεση με το smartphone σας μπορεί [να] οδηγήσει σε σκόπιμη και ουσιαστική δέσμευση με τους άλλους."

Παω βολτα

Ένας πολύ καλός τρόπος για να απεμπλακεί από τις οθόνες και, ως εκ τούτου, να ηρεμήσετε το μυαλό σας είναι να πάτε για μια πεζοπορία. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Και όπως σημειώνεται στο "10 εκπληκτικά οφέλη από: ένα 10 λεπτό με τα πόδια", το περπάτημα αυξάνει την προσοχή (βλ. Παρακάτω): "Το περπάτημα βοηθά στην εκκαθάριση του νου και βοηθάει στην αύξηση της συνειδητότητάς μας. . " Και αυτές οι αισθήσεις συμβάλλουν στην καταπολέμηση των πραγμάτων που μας προκαλούσαν ανυπομονησία.

"Εμπλέξτε σε οποιαδήποτε κίνηση απολαμβάνετε", προσθέτει ο ειδικός μετά τον τοκετό ειδικός της Ταϊλάνδης-Α Truong. «Περπατήστε το σκυλί, χορέψτε, δουλέψτε στον κήπο σας, πηγαίνετε για πεζοπορία, βγείτε έξω και συνδεθείτε με τη φύση».

Σκέπτομαι

Αυτή είναι η μεγάλη - αναμφισβήτητα ο καλύτερος τρόπος όχι μόνο να ηρεμήσετε τον εαυτό σας σε μια στιγμή άγχους, αλλά και να μειώσετε το συνολικό επίπεδο άγχους σας. Αυτή είναι η συναίνεση των δώδεκα ψυχολόγων που απάντησαν στα ερωτήματά μου για αυτή την ιστορία.

Για παράδειγμα, ο Ginnifer Morley, ένας εξουσιοδοτημένος ψυχοθεραπευτής στο Boulder του Κολοράντο, λέει ότι ο διαλογισμός "επιτρέπει στο ηρεμιστικό νευρικό σύστημα να ξεκουραστεί, κάτι που αντιδρά υπερβολικά όταν έχουμε άγχος ή κρίσεις πανικού". Συνιστά τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, σημειώνοντας ότι μια ήρεμη και εστιασμένη εξωτερική φωνή είναι το κλειδί για να χαλαρώσετε έναν εγκέφαλο που είναι "παντού". Η επιλογή της: Stop, Breathe & Think, η οποία είναι διαθέσιμη τόσο για Android όσο και για iOS και ως εφαρμογή ιστού.

Υπάρχουν αμέτρητες άλλες εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να μάθετε διαλογισμό στο πνεύμα, συμπεριλαμβανομένου του 10% Happier, Calm, Headspace και - του προσωπικού μου αγαπημένου - Buddhify.

Σκεπτικό για το εάν ο διαλογισμός λειτουργεί πραγματικά; Ένα από τα αγαπημένα μου podcasts, Science Vs., αντιμετώπισε πρόσφατα το θέμα και με ενδιαφέροντα αποτελέσματα: Αν και η επιστήμη δεν έχει πραγματικά πολύ συγκεκριμένα αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξει τα πολλά οφέλη που υπόσχεται ο διαλογισμός, οι ασκούμενοι σε μεγάλη κλίμακα - συμπεριλαμβανομένων πολλών επιστήμονες που διεξήγαγαν τις μελέτες - ορκίζομαι από αυτό.

Πρακτική θεραπεία αποστροφής

Εντάξει, είσαι ήρεμος τώρα, αλλά τι γίνεται με την επόμενη φορά; Ο David Brudö και ο Niels Eék, συνιδρυτές της εφαρμογής Remente για την ψυχική ευεξία, προτείνουν τον εαυτό σας να εκπαιδεύει, ώστε να μην υπάρξει μια επόμενη φορά. Συστήνουν αυτό το απλό τέχνασμα αποστροφής: "Τοποθετήστε μια λάστιχο στον καρπό σας και κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε τονισμένοι, ελαφρώς παγιδεύστε το. Η ιδέα είναι ότι ο εγκέφαλός σας θα ξεκινήσει υποσυνείδητα να αποφύγει το ερέθισμα (σε αυτή την περίπτωση το άγχος) για να αποφευχθεί η δυσάρεστη αστοχία της ελαστικής ταινίας. "

Έχουν βρει άλλους τρόπους να ηρεμήσουν όταν η ζωή τρελαίνει; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας στα σχόλια!