Ας πούμε ότι κοιμήσατε χτες το βράδυ στις 11 το βράδυ και ξύπνησα στις 7 το πρωί, παίρνοντας 8 ώρες από αυτό που φαίνεται σαν καλή ξεκούραση. Γιατί, λοιπόν, εξακολουθεί να είναι κουρασμένος το πρωί;

Είναι πιθανόν επειδή δεν έχετε αρκετό βαθύ ύπνο για να αποκαταστήσετε πραγματικά το σώμα και το μυαλό σας. Αλλά αντί να μαντέψετε πόσες ώρες παίρνετε ή αναρωτιέστε αν έχετε πετάξει και γυρίσει όλη τη νύχτα, μπορείτε να πάρετε σκληρά δεδομένα παρακολουθώντας τον ύπνο σας.

Ας εξερευνήσουμε τους πολλούς τρόπους που μπορείτε να κάνετε.

Διαβάστε περισσότερα: Αποδεδειγμένοι τρόποι να βελτιωθεί ο ύπνος απόψε.

Τώρα παίζει: Παρακολουθήστε αυτό: 7 τρόποι έξυπνες οικιακές συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα 3:16

Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας

Ενώ είναι καλή ιδέα να αφήσετε την τεχνολογία από την κρεβατοκάμαρα, αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, το τηλέφωνό σας χρεώνει στην κομοδίνο σας καθώς κοιμάστε. Είναι επίσης πιθανό να αντικαταστήσει το ξυπνητήρι σας.

Εάν ήδη κοιμάστε με το τηλέφωνό σας, το κάνετε να λειτουργήσει για σας παρακολουθώντας τον ύπνο σας.

Εφαρμογές ύπνου

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που χρησιμοποιούν το επιταχυνσιόμετρο του τηλεφώνου σας ή τα ηχητικά κύματα που εκπέμπονται από το τηλέφωνό σας για να ανιχνεύσουν κίνηση. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας στο στρώμα δίπλα σας.

Κάθε πρωί, θα μπορείτε να δείτε πόσο καιρό κοιμήσατε και πόσα κι αν μετακινήσατε κατά τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν έχετε αρκετό αποκαταστατικό βαθύ ύπνο.

Οι αγαπημένες μας εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου είναι οι SleepScore (Android και iOS), ο Κύκλος Sleep (Android και iOS) και η ώρα νάρκης (Android και iOS).

iPhone

Το iPhone (και άλλες συσκευές iOS) χρησιμοποιεί διαφορετική προσέγγιση για τη μέτρηση του ύπνου σας.

Στην εφαρμογή Ρολόι, η λειτουργία Bedtime σάς επιτρέπει να ρυθμίσετε το χρόνο για ύπνο και να ξυπνήσετε. Μόλις ρυθμιστεί, το τηλέφωνό σας θα σας ειδοποιήσει όταν έρθει η ώρα να πάτε στο κρεβάτι για να πάρετε το ποσό του ύπνου που επιθυμείτε.

Με τη λειτουργία αυτή ενεργοποιημένη, το τηλέφωνό σας δίνει προσοχή όταν διακόπτετε τη χρήση τη νύχτα και όταν φτάσετε για το πρωί για να προσεγγίσετε τον αριθμό των ωρών που κοιμήσατε. Μπορείτε να δείτε αυτά τα δεδομένα στην ενότητα Αναλύσεις νάρκης της εφαρμογής Υγεία.

Αν και οι εφαρμογές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε με τον εντοπισμό του ύπνου, δεν είναι τέλεια λύση. Μπορούν να αποτραπούν από την κίνηση του στρώματος (εάν κοιμάστε με έναν σύντροφο), το τηλέφωνό σας μπορεί να πέσει από το κρεβάτι και μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερθέρμανση του τηλεφώνου σας εάν είναι κάτω από φύλλα και κουβέρτες.

Εξοπλισμός παρακολούθησης γυμναστικής

Για να πάρετε μια καλύτερη εικόνα για το πόσο καλά κοιμάστε - πόσο καιρό βρίσκεστε στον ύπνο του κύκλου REM ή αν κινούμαστε πολύ ενώ ξεκουράζεστε - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης.

Πολλές από αυτές τις συσκευές έρχονται ήδη εξοπλισμένες για να παρακολουθούν τον ύπνο. Αρκετά μοντέλα Fitbit, το Apple Watch, ο Motiv Ring και άλλοι παρακολουθούν την αποτελεσματικότητα του ύπνου μετρώντας τις κινήσεις σας όλη τη νύχτα.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι επειδή αυτές οι συσκευές δεν έχουν σχεδιαστεί ειδικά για ύπνο, είναι μια καλή ιδέα να ελέγξετε διπλά την ακρίβειά τους. Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 (και μια πρόσφατη δίκη), ο actigraph του Fitbit υπερεκτιμά τον ύπνο κατά 67 λεπτά, κάτι που είναι αρκετά σημαντικό.

Για να βεβαιωθείτε ότι ο ανιχνευτής φυσικής κατάστασης δεν υπερβαίνει ή υποτιμά το πόσο καιρό είστε έξω, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να είστε ασφαλής ή η καλή παλιομοδίτικη μέθοδος που θυμάστε όταν πηγαίνατε για ύπνο.

Έξυπνες κλίνες και αισθητήρες

Εάν είστε σοβαροί για την παρακολούθηση του ύπνου σας, δοκιμάστε ένα έξυπνο στρώμα ή αφιερωμένο αισθητήρα ύπνου, όπως το iFit Sleep HR ή το Eight Sleep Tracker.

Οι αισθητήρες ταιριάζουν κάτω ή πάνω από το υπάρχον στρώμα σας για να παρακολουθείτε την κίνηση, καθώς και την καρδιακή και αναπνευστική συχνότητα. Χρησιμοποιούν αυτά τα δεδομένα για να σας ενημερώσουν για πόσο καιρό σας χρειάζεται να κοιμηθείτε και πόσο καιρό έχετε περάσει σε κάθε κύκλο ύπνου όλη τη νύχτα.

Τα έξυπνα στρώματα κάνουν τα ίδια πράγματα, αλλά συχνά περιλαμβάνουν και τρόπους θέρμανσης και ψύξης και άλλα χαρακτηριστικά υψηλής ποιότητας.

Αντί να έχετε ένα tracker γυμναστικής τραβήξετε διπλό καθήκον, το κύριο όφελος για έναν ειδικό tracker ύπνου είναι η ακρίβεια. Το δευτερεύον όφελος δεν είναι να φορέσετε ένα βραχιολάκι στον ύπνο σας ή να ανησυχείτε για το γεγονός ότι πεθαίνει όλη τη νύχτα.

Συγκεντρώστε τα δεδομένα

Η συλλογή όλων αυτών των δεδομένων ύπνου είναι χρήσιμη μόνο αν το χρησιμοποιείτε πραγματικά. Μετά από αρκετές νύχτες παρακολούθησης του ύπνου σας, καταλήγετε σε πληροφορίες σχετικά με το πόσο πολύ "βαθύ" ή "ελαφρύ" ύπνο παίρνετε, πόσο συχνά μετακινείτε ή ξυπνάτε, χρόνο που αφιερώνεται σε κάθε κύκλο ύπνου ή - σε σε μερικές περιπτώσεις - πόσο ροχαλάτε.

Δυστυχώς, οι περισσότερες εφαρμογές ύπνου και ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης δεν σας δίνουν πολλές συμβουλές για το πώς να κάνετε αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας με βάση αυτά τα δεδομένα.

Ακολουθούν μερικές αιτίες κοινών προβλημάτων ύπνου:

Αν δεν χτυπάτε τον αριθμό των ωρών που χρειάζεστε: Ήρθε η ώρα να προσαρμόσετε το χρόνο για ύπνο σας ή την αφύπνιση.

Αν κοιμάστε, αλλά δεν κοιμάστε πάρα πολύ : θα μπορούσε να σημαίνει ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ ζεστή ή κρύα ή ότι πρέπει να μειώσετε την καφεΐνη ή το αλκοόλ. Μπορεί επίσης να έχετε υποκείμενες συνθήκες ύπνου, όπως άπνοια ύπνου ή αϋπνία, που πρέπει να ελέγξετε από γιατρό.

Εάν ξυπνάτε πολύ τη νύχτα ή το ρίχνετε και γυρίζετε: Θα μπορούσε να σημαίνει ότι κοιμάστε πολύ ζεστό, ότι η καφεΐνη ή το οινόπνευμα παρεμβαίνει στον ύπνο σας, ή έχετε να αντιμετωπίζετε το άγχος.

Οι εφαρμογές και οι αισθητήρες μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι συμβαίνει όταν κοιμάστε, αλλά δεν είναι σταθεί για να πάτε στο γιατρό. Αν ξυπνάτε όλο καιρό ή έχετε πρόβλημα να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξίζει να ελέγξετε για τυχόν υποκείμενα ζητήματα.

Τώρα που γνωρίζετε πώς να παρακολουθείτε τον ύπνο σας, εδώ είναι τρόποι που το έξυπνο σπίτι σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Επίσης, διαβάστε πώς δεν βοηθούν όλες οι τεχνολογίες ύπνου.