Έχετε φτάσει στο 2019 και αυτό είναι το έτος που ασκείτε περισσότερο, τρώτε υγιέστερα, κόψτε το κάπνισμα, εξοικονομήστε περισσότερα χρήματα ή κάποιο άλλο αξιέπαινο προσωπικό στόχο.
Εκτός, αυτό είπατε πέρυσι και το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς σας δεν το έκανε μετά την Ημέρα Groundhog.
Φέτος όμως είναι διαφορετικό. Σας δίνουμε επιστημονικά ερευνά συμβουλές που πραγματικά μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε αυτές τις αποφάσεις να κολλήσουν.
Ξεκινήστε μικροσκοπικό
Τι θα συμβεί αν σας έλεγα ότι το ελάχιστο όριο είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ψήφου του Πρωτοχρονιά σας;
Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά η επιστήμη το υποστηρίζει. Το 2012, ο επιστήμονας συμπεριφοράς Stanford BJ Fogg έδωσε μια TED Talk που περιγράφει τον απλούστερο και ακόμα (για μερικούς ανθρώπους) τον πιο αποτελεσματικό τρόπο να τσιμέντου νέες συνήθειες.
Η φιλοσοφία του είναι μάλλον παρά να επικεντρώνεται σε ένα μεγάλο, ασαφές στόχο - όπως η απώλεια βάρους - να βάζετε την ενέργειά σας στην ολοκλήρωση μικρών και εύκολων καθηκόντων κάθε μέρα που συμπληρώνουν τη διαφορά.
Για να το κάνετε αυτό με συνέπεια, πρέπει να:
- Υποκινήστε να το κάνετε.
- Έχετε τη δυνατότητα να το κάνετε. και
- Βρείτε μια σκανδάλη που σας υπενθυμίζει να το κάνετε.
Η κατανόηση των κινήτρων είναι δύσκολη επειδή μπορεί να κυμαίνεται καθημερινά. Αντί να προσπαθείτε να παραμείνετε κίνητρα για να ολοκληρώσετε ένα μεγάλο έργο, είναι ευκολότερο να βρείτε ένα μικρό που πάντα αισθάνεται εφικτό.
Εάν θέλετε να ταιριάζει, αλλά δεν έχετε κάνει ποτέ μια μόνο ώθηση, η δέσμευση να κάνετε 10 κάθε μέρα θα αισθάνεται τρομακτικό ή αδύνατο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να ολοκληρώσετε ένα push-up αμέσως μετά από το κρεβάτι σας κάθε πρωί. Επειδή είναι απλό και εύκολο, θα μπορείτε να το κάνετε εάν το κίνητρό σας είναι υψηλό ή χαμηλό.
Μόλις έχετε επιλέξει μια μικρή συνήθεια, πρέπει να τη συνδέσετε με κάτι που κάνετε ήδη με συνέπεια. Σκεφτείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να πηγαίνετε στο μπάνιο ή να κάνετε ντους. Αυτό κάνει τη νέα σας συνήθεια να γίνει δεύτερη φύση και, με την πάροδο του χρόνου, αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να παράγει μεγάλα αποτελέσματα.
Το αγαπημένο μου παράδειγμα, που δίνει η Fogg, είναι η χρήση μόνο ενός δοντιού. Είναι τόσο εύκολο που δεν μπορώ να μιλήσω για το δρόμο μου έξω από το να το κάνω, και μόλις βάψω ένα δόντι, είμαι διατεθειμένος να τα δένω όλα.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τη μέθοδο Fogg για την αλλαγή συμπεριφοράς εδώ.
Κάνε ησυχία
Έχετε ήδη εγκαταλείψει το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς σας, αφού κάνατε μια μεγάλη διακήρυξη στο Facebook ότι θα ασκούσατε περισσότερο / τρώτε υγιέστερο / σταματήσατε το κάπνισμα / εξοικονομήστε περισσότερα χρήματα;
Η αναφορά στους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να ήταν η πτώση σας.
Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν λέμε στους ανθρώπους τους στόχους που σκοπεύουμε να επιτύχουμε, έχουμε μια πρόωρη αίσθηση ολοκλήρωσης που μπορεί να σκοτώσει τα κίνητρά μας να κάνουμε πραγματικά την εργασία. Επιπλέον, όταν φανταζόμαστε τι θα είναι η ζωή όταν συναντάμε το στόχο μας, τείνουμε να έχουμε λιγότερη φυσιολογική και συμπεριφορική ενέργεια που πρέπει πραγματικά να την ολοκληρώσουμε.
Τούτου λεχθέντος, η υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας μπορεί να είναι επωφελής, ειδικά όταν η συμπεριφορά τους μπορεί να επηρεάσει το ψήφισμά σας - όπως λέγοντας σε έναν φίλο σας ότι θα χρειαστεί να παραλείψετε ευτυχισμένη ώρα για να πάτε στο γυμναστήριο.
Αντί να προβείτε σε δημόσια ανακοίνωση σχετικά με το ψήφισμά σας και να πιάσετε πόσο θα αισθανθείτε όταν το επιτύχετε, καταρρίψτε το στόχο σας σε μικρότερα βήματα και προσεγγίστε τους εμπιστευμένους ανθρώπους στη ζωή σας που θα σας ενθαρρύνουν.
Ο οδηγός CNET για έξυπνη διαβίωση: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να ζήσετε πιο έξυπνα.
Smart Home 101: Πώς να δημιουργήσετε το δικό σας έξυπνο σπίτι.
Αφήστε Το Σχόλιό Σας