Είναι κάθε πρωί ένας αγώνας για να ξυπνήσει; Οι ηχητικοί συναγερμοί δεν λειτουργούν; Μπορεί να είστε σε θέση να χάσετε τον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει την κατάλληλη στιγμή αλλάζοντας τα ερεθίσματα γύρω σας.

Πως? Με ζιζανιοκτόνες ή κοινωνικές και περιβαλλοντικές ενδείξεις που επηρεάζουν τα φυσικά εσωτερικά μας ρολόγια. Αυτά περιλαμβάνουν έκθεση στο φως, όταν τρώμε γεύματα και ασκούμε.

Αυτό το πρώτο είναι πραγματικά σημαντικό όταν πρόκειται να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε. Εάν δημιουργήσετε τις σωστές συνθήκες φωτισμού, μπορείτε να κάνετε την εγρήγορση πολύ πιο εύκολη και πολύ πιο ευχάριστη από ένα συναγερμό.

Διαβάστε περισσότερα: 12 αποδεδειγμένοι τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε .

Γιατί το ξύπνημα στο φως είναι καλύτερο

Τώρα παίζει: Παρακολουθήστε αυτό: 7 τρόποι έξυπνες οικιακές συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα 3:16

Εάν είστε αργά ανυψωμένος, ελέγχοντας το ποσό του φυσικού φωτός που εκθέτετε αμέσως μετά την ξυπνήσετε και όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε νωρίτερα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα μάτια σας έχουν υποδοχείς φωτός που μετράνε τη φωτεινότητα του φωτός γύρω σας και λένε στον εγκέφαλό σας: "Γεια σου, είναι η μέρα", αν είναι φωτεινό γύρω σας ή "Είναι νύχτα, πηγαίνετε στον ύπνο", αν βρίσκεστε στο σκοτεινό για λίγο.

Όταν ξυπνάς σε έναν συναγερμό σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ο εγκέφαλός σου είναι ακόμα σε λειτουργία "ύπνου". Αλλά αν ρίξετε αμέσως τις κουρτίνες και αφήσετε το φως του ήλιου, ο εγκέφαλός σας θα δεχθεί το γεγονός ότι ήρθε η ώρα να είσαι ξύπνιος. Εάν ο φωτισμός αποκτά βαθμιαία φωτεινότερα, όπως κατά τη διάρκεια της ανατολής, τα σώματά μας είναι ακόμα πιο ευαίσθητα και θα αισθανθείτε πολύ πιο ανανεωμένα.

Αυτό γίνεται δύσκολο καθώς οι εποχές αλλάζουν, όταν είμαστε πιο πιθανό να ξυπνήσουμε πριν φτάσει ο ήλιος. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να το ψεύδεις και να ξυπνάς ακόμα να αισθάνεσαι αναζωογονημένος.

Πώς να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο το 2018 20 φωτογραφίες

Πώς να ξυπνήσετε στο φως

Εάν πρέπει να ξυπνήσετε πριν από τον ήλιο, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι να προσθέσετε το φυσικό φως στην ρουτίνα αφύπνισης για να σας προχωρήσουμε. Απλά ενεργοποιήστε ένα φως, σωστά; Λοιπόν, πρέπει να είναι ένα ορισμένο είδος φωτός.

Προσθέτοντας το φυσικό φως της ημέρας στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ένα σημαντικό μήνυμα στον εγκέφαλό σας να ξυπνήσετε, αλλά ο περισσότερος εσωτερικός φωτισμός είναι πολύ πιο αθόρυβος από τον φυσικό φωτισμό. Μπερδεύει το σώμα μας. Οι λαμπτήρες της ημέρας μιμούνται το φυσικό φως για να ξεγελάσουν τον εγκέφαλό σας και πολλές διαφορετικές συσκευές χρησιμοποιούν αυτή την τεχνολογία.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε να αποκτήσετε μια μάσκα ύπνου που μπορείτε να προγραμματίσετε για να γίνει σταδιακά πιο φωτεινή καθώς ο χρόνος αφύπνισης κλείνει, όπως το Sound Oasis Illumy.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε λάμπες ή νυχτερινά φώτα, όπως το ξυπνητήρι Philips Wake-Up Light ή το ξυπνητήρι ρολογιού hOmeLabs, που έχουν προσομοίωση ανατολής που μιμείται τον ήλιο που ανατέλλει για να σας ξυπνήσει πιο φυσικά.

Εάν είστε περισσότερο από τον τύπο DIY, μπορείτε επίσης να αγοράσετε έναν έξυπνο λαμπτήρα, όπως το Philips Hue, το Emberlight, το Stack Lighting, το Lifx ή το WeMo, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε με το κινητό σας τηλέφωνο ή τον ιχνηλάτη σας για να δημιουργήσετε ένα συναγερμό ανατολής. Ο Taylor Martin έχει το πλήρες βήμα εδώ.

Φωτοθεραπεία: Πόσο φωτεινά φώτα μπορούν να σας κάνουν να κοιμάστε καλύτερα και να καταπολεμήσετε την εποχιακή κατάθλιψη.

Αναρωτιέστε πόσο καλά κοιμήσατε χτες τη νύχτα; Απλά ρωτήστε την Alexa: Αυτά τα έξυπνα στρώματα και αξεσουάρ λειτουργούν τώρα με την Amazon Alexa.