Πώς να πείτε ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο

Όποιος πετάει και γυρίζει, ή έχει νέους που γνωρίζουν ότι να πάρει αρκετό ξεκούραστο ύπνο είναι μια πρόκληση.

Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν αρκετό ήρεμο ύπνο και μπορεί να έχουν σοβαρές διακλαδώσεις. Η στέρηση του ύπνου έχει συνδεθεί τώρα με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης.

Αλλά πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά; Πώς ξέρετε αν δεν παίρνετε αρκετό και πώς μπορείτε να κάνετε περισσότερα; Αυτός ο οδηγός θα αποκαλύψει τα μυστικά του ύπνου.

Διαβάστε περισσότερα: Γιατί ο βαθύς ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.

Πόσες ώρες?

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ύπνου για ενήλικες είναι τουλάχιστον 7 ώρες. Μια πλήρης 8 ώρες, όμως, είναι η ιδανική διάρκεια του ύπνου που πρέπει να πάρετε κάθε βράδυ.

Αυτές είναι οι κατευθυντήριες γραμμές που καθορίζονται από το CDC, καθώς και από το NIH (Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας), αλλά όλοι είναι διαφορετικοί. Κατανοήστε τον αριθμό των ωρών που χρειάζεστε προσωπικά για να είστε όσο το δυνατόν καλύτερο και καταστήστε την προτεραιότητα να χτυπήσετε αυτόν τον αριθμό.

Παίρνω αρκετές ώρες ύπνου;

Οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε ακριβώς πότε κοιμόμαστε κάθε βράδυ, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε αν πραγματικά χτυπάτε 8 ώρες. Ο πιο σίγουρος τρόπος να γνωρίζετε εάν έχετε αρκετά κλειστά μάτια είναι να παρακολουθείτε τον ύπνο σας.

Υπάρχουν 3 βασικοί τρόποι για να το κάνετε και μπορείτε να ξεκινήσετε απόψε.

Αυτά τα gadgets ύπνου είναι πιο ζοφερά από την καταμέτρηση προβάτων 16 φωτογραφίες

Γιατί χρειάζεστε περισσότερο ύπνο

Εκτός από την αίσθηση κουραστικής, η στέρηση του ύπνου μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Εδώ είναι μερικές από τις κακές συνέπειες του να μην πάρει αρκετή συνεπή ανάπαυση.

Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Είναι 11 π.μ. ή ίσως 2 μ.μ., σέρνετε. Δεν μπορείτε να βοηθήσετε να απογοητευτείτε περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δεν πρέπει να συμβεί μετά από έναν καλό ύπνο.

Ξεχασμός και κακή συγκέντρωση

Δεν μπορείτε να θυμάστε γεγονότα και αριθμούς που πρέπει να θυμάστε εύκολα. Ή ίσως έχετε πρόσφατα ένα δυο επεισόδια ξεχασμού.

Για παράδειγμα, συχνά βρίσκετε εσφαλμένα τα κλειδιά σας ή βγαίνοντας έξω από την πόρτα χωρίς το πορτοφόλι ή το τηλέφωνό σας. Οι μελέτες υποδεικνύουν μια σύνδεση μεταξύ της γνωστικής ικανότητας και του συνολικού χρόνου ύπνου.

Ευερεθιστότητα και άγχος

Οι άνθρωποι που σε τρίβουν λάθος τον τελευταίο καιρό; Έχετε παρατηρήσει ότι έχετε περισσότερο νευρικό ή ανησυχητικό από το συνηθισμένο; Τα επίπεδα ευερεθιστότητας και άγχους μας μπορούν να εκτοξευθούν όταν λιμοκτονούν για ξεκούραστο ύπνο.

Αύξηση βάρους

Οι αθροιστικές επιδράσεις του κακού ύπνου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, και αυτό είναι για τους αρχάριους. Μελέτες δείχνουν έντονα ότι ο χρόνιος ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη.

Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις.

Πώς να διορθώσετε τα προβλήματα του ύπνου σας: