Εάν περνάτε ώρες την ημέρα μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή (όπως και εγώ) και έχετε βιώσει τίποτα σύμφωνα με τα παρακάτω: μάτια που καίγονται, πόνο στο λαιμό, θόλωση της όρασης ή κεφαλή που σφύζει, μπορεί να έχετε ένα κοινό πρόβλημα γνωστό ως οφθαλμική.
Από ιατρικούς όρους, ονομάζεται σύνδρομο Vision Computer και προέρχεται από ένα συνδυασμό φωτεινού οπίσθιου φωτισμού της οθόνης, με λάμψη και κοιτάζοντας μια οθόνη για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
Γρήγορες διορθώσεις όπως η ιβουπροφαίνη και οι ασκήσεις των ματιών συνήθως ανακουφίζουν την οσμή, αλλά στην προσπάθειά μου να επιλύσω αυτό το ζήτημα, πήγα για μια προληπτική προσέγγιση.
Μετά από διαβούλευση με αξιόπιστες πηγές όπως η κλινική Mayo, διαπίστωσα ότι οι ακόλουθες πέντε συμβουλές ήταν οι πιο αποτελεσματικές για την πρόληψη του συνδρόμου Vision του υπολογιστή μου.
1. Προσαρμόστε τη θέση της οθόνης σας
Ένα απλό τσίμπημα στην εγκατάσταση της οθόνης σας μπορεί να προχωρήσει πολύ στην επίλυση της οφθαλμικής σας κατάστασης. Για βέλτιστη άνεση, η οθόνη σας πρέπει να απέχει 20-30 εκατοστά από τα μάτια σας. Επιπλέον, η κορυφή της οθόνης σας θα πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών, καθώς θα πρέπει να κοιτάζετε προς τα κάτω στη δουλειά σας, όχι επάνω.
Αν χρειαστεί να σηκώσετε την οθόνη σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ανελκυστήρες ή ακόμα και μια στοίβα παλιών βιβλίων σκληρού δίσκου.
2. Τραβήξτε το φωτισμό
Ένα περιβάλλον γραφείου με πάρα πολύ τεχνητό ή φυσικό φως μπορεί να δημιουργήσει την αντανάκλαση της οθόνης που ελαστικών γρήγορα τα μάτια σας. Έτσι, αν μπορείτε, απενεργοποιήστε οποιαδήποτε έντονα φώτα φθορισμού και τοποθετήστε τον υπολογιστή σας έτσι ώστε να υπάρχει οποιοδήποτε φυσικό φως και στις δύο πλευρές της οθόνης σας. Το φως δεν πρέπει ποτέ να κατευθύνεται πίσω ή μπροστά από την οθόνη σας.
Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε φωτιστικά δαπέδου ή γραφείου και τοποθετήστε τα σε κάθε πλευρά της οθόνης σας έτσι ώστε να παρέχουν έμμεσο φωτισμό.
3. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20
Κάθε 20 λεπτά, βρείτε ένα αντικείμενο περίπου 20 πόδια μακριά, και κοιτάξτε το για 20 δευτερόλεπτα. Αυτό το τέχνασμα από το labnol.org έχει σκοπό να ασκήσει τα μάτια σας και να τους δώσει ένα διάλειμμα από το φωτεινό οπίσθιο φωτισμό της οθόνης σας.
Αν χρειάζεται, αυτοματοποιήστε τις υπενθυμίσεις για αυτά τα διαλείμματα με προγράμματα όπως το BreakTaker για Windows ή το Time Out για Mac.
4. Δοκιμάστε γυαλιά Gunnars
Το τεχνητό φως σε συνδυασμό με το φυσικό φως και ο οπίσθιος φωτισμός της οθόνης σας δίνει αναπόφευκτη πίεση στα μάτια σας. Μια λύση που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι τα γυαλιά Gunnar.
Αυτά τα εξειδικευμένα γυαλιά, που στοχεύουν κυρίως στους gamers, είναι χρωματισμένα με κίτρινο χρώμα για να αντισταθμίσουν το δροσερό μπλε φως που παράγει η οθόνη σας. Προσφέρουν επίσης ελαφριά μεγέθυνση, καθιστώντας ευκολότερη την ανάγνωση του κειμένου (ακόμη και για εκείνους που κανονικά δεν φορούν γυαλιά ανάγνωσης).
Θα σας επιστρέψουν περίπου $ 80, αλλά από την εμπειρία μου, κάνουν μεγάλη διαφορά. Τα γυαλιά έρχονται σε διάφορα στυλ και έθιμα μοντέλα συνταγών.
5. Χρησιμοποιήστε μια ρύθμιση που είναι εύκολη στα μάτια
Όταν τα εργαλεία και τα εργαλεία εργασίας σας διαχέονται σε διαφορετικές περιοχές του γραφείου σας, αναγκάζετε τα μάτια σας να αναπροσαρμόζονται συνεχώς για τις διάφορες αποστάσεις τους. Διορθώστε αυτό τοποθετώντας το πληκτρολόγιό σας ακριβώς μπροστά από την οθόνη σας και τα αναγνωστικά σας υλικά δίπλα σε αυτό χρησιμοποιώντας έναν κάτοχο αντιγράφου.
Σχετικές συμβουλές και κόλπα
- Θυμηθείτε να κάνετε διακοπές με το BreakTaker
- Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
- Κορυφαία gadgets fitness, σε σύγκριση
Αφήστε Το Σχόλιό Σας