Εάν δαπανούν περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα για να παρακολουθήσουν μια οθόνη υπολογιστή, έχετε τουλάχιστον 50-50 πιθανότητες να αντιμετωπίσετε προβλήματα όρασης ή άλλες σωματικές ασθένειες που σχετίζονται με τη χρήση του υπολογιστή σας. Αυτό είναι σύμφωνα με τον Δρ. Wendy Strouse Watt, OD, στο άρθρο της, το 2003, Computer Vision Syndrome και Glass Glasses.

Η έλευση των επίπεδων πάνελ ίσως έχει ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο κάπως, αλλά οι περισσότεροι εργαζόμενοι γραφείων περνούν πλέον περισσότερο χρόνο κάθε μέρα σε έναν υπολογιστή από ό, τι κατά την περίοδο της μελέτης. Σε μια σειρά άρθρων σχετικά με το σύνδρομο Vision Computer, η Αμερικανική Optometric Association (AOA) υπογραμμίζει την έκταση του προβλήματος.

Η ένωση παραθέτει τα αποτελέσματα μιας έρευνας των οπτομετρών, σύμφωνα με την οποία 10 εκατομμύρια «πρωτογενείς» οφθαλμικές εξετάσεις εμφανίζονται ετησίως στις ΗΠΑ λόγω του μεγάλου μέρους της χρήσης οθονών ηλεκτρονικών υπολογιστών. Το AOA αναφέρει ότι οι χρήστες ηλεκτρονικών υπολογιστών είναι πιο πιθανό να παραπονούνται για τα προβλήματα που σχετίζονται με την όραση παρά να βιώνουν τον πόνο στον καρπό και άλλες μυοσκελετικές παθήσεις.

Θα βρείτε πολλά περισσότερα για τις αιτίες της ηλεκτρονικής διεύρυνσης στα δύο άρθρα, καθώς και σε αυτό το περιεκτικό άρθρο σχετικά με τον ιστότοπο eMedicine. Πιο σημαντικό για τους περισσότερους από εμάς οι χρήστες υπολογιστών είναι η συμβουλή που προσφέρουν τα άρθρα για τη θεραπεία και την αποφυγή προβλημάτων υγείας που προκύπτουν από πολύ καιρό χρησιμοποιώντας ένα PC. Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των καλύτερων τρόπων πρόληψης και αντιμετώπισης των παθήσεων που προκαλούνται από την εκτεταμένη χρήση του υπολογιστή.

Αποκτήστε τη σωστή οπτική γωνία

Η AOA συνιστά απόσταση προβολής από 20 έως 28 ίντσες, ανάλογα με το μέγεθος του κειμένου και τους περιορισμούς του σταθμού εργασίας. Εξίσου σημαντική είναι η γωνία θέασης: η κορυφή της οθόνης πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερη από το επίπεδο των ματιών, έτσι ώστε ο θεατής να κοιτάζει κάτω σε μια γωνία περίπου 15 μοιρών. Γείρετε την οθόνη 10 έως 20 μοίρες από την κάθετη.

Το άρθρο eMedicine διαθέτει ένα αναδυόμενο διάγραμμα που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε την βέλτιστη γωνία θέασης με βάση μια μαθηματική εξίσωση. Οι πληροφορίες προορίζονται σαφώς για τους επαγγελματίες υγείας ματιών, αλλά το διάγραμμα είναι ασφαλώς ακριβές.

Ρυθμίστε το φωτισμό

Με μεγαλύτερη ακρίβεια, ρυθμίστε το επίπεδο αντανάκλασης. Το άρθρο του Dr. Watt συνιστά ότι οι περιοχές γραφείων όπου χρησιμοποιούνται υπολογιστές έχουν το μισό επίπεδο φωτισμού που θα βρείτε σε ένα τυποποιημένο γραφείο. Οι εμπειρογνώμονες προτείνουν επίσης την εξεύρεση και εξάλειψη των πηγών φωτός, όπως τα παράθυρα και οι ανοιχτόχρωμοι τοίχοι κοντά στον υπολογιστή.

Ένας λόγος για τον οποίο οι χρήστες του υπολογιστή είναι πιο ευαίσθητοι στο φως είναι ότι τα μάτια τους είναι ανοιχτά όλο και περισσότερο. Τα άρθρα παραθέτουν μελέτες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι αναβοσβήνουν πολύ λιγότερο συχνά όταν κοιτάζουν την οθόνη του υπολογιστή. Αυτό τείνει επίσης να στεγνώσει τα μάτια, γι 'αυτό και πολλοί επαγγελματίες ματιών συνιστούν να αποφεύγετε περιβάλλον εργασίας χαμηλής υγρασίας.

Ένας τρόπος να δώσετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα είναι να κοιτάξετε μακριά από τον υπολογιστή σε ένα σημείο τουλάχιστον 20 πόδια μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε κάθε ώρα. Μια εναλλακτική λύση είναι να κλείσετε τα μάτια σας τουλάχιστον μία φορά την ώρα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αλλά τότε οι άνθρωποι μπορεί να νομίζουν ότι προσευχόμαστε. (Έχω δουλέψει σε γραφεία όπου μια προσευχή ήταν για το μόνο που είχαμε.)

Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης

Σε ένα τηλεοπτικό βίντεο CNET, ο Eric Franklin περιγράφει τον τρόπο χρήσης του δωρεάν λογισμικού DisplayMate για τη ρύθμιση μιας οθόνης LCD. Όπως σημειώνει ο Eric, όσο πιο ψηλά ρυθμίζετε τη φωτεινότητα της οθόνης, τόσο πιο γρήγορα θα δίνουν τα μάτια σας.

Αυξήστε το μέγεθος του κειμένου σας

Η τοποθεσία All About Vision προτείνει έναν απλό τρόπο προσδιορισμού του ιδανικού μεγέθους κειμένου: βρείτε τη γραμματοσειρά μικρότερου μεγέθους που μπορείτε να δείτε στην οθόνη και πολλαπλασιάστε αυτό το μέγεθος κατά τρεις. Τα προγράμματα περιήγησης προσφέρουν διάφορους τρόπους για να ρυθμίσετε το μέγεθος τύπου ιστοσελίδων, όπως το κουμπί κύλισης του ποντικιού. Περιγράψαμε πολλές τεχνικές περιήγησης-ζουμ σε μια θέση από τον περασμένο Ιανουάριο.

Μην παραμελείτε το υπόλοιπο σταθμό εργασίας σας

Πίσω το 2009 περιέγραψα αρκετούς πόρους που σας βοηθούν να ρυθμίσετε εργονομικά το σταθμό εργασίας σας. Μια μεγάλη τοποθεσία που δεν συμπεριλήφθηκε σε αυτήν την ανάρτηση είναι το "Κλειδιά για ασφαλή χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών" του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, το οποίο καλύπτει τα πάντα από τις συντομεύσεις πληκτρολογίου για να μειώσει τη χρήση του ποντικιού σε τεχνικές για τον προσδιορισμό του σωστού ύψους της έδρας σας. Ο ιστότοπος περιλαμβάνει ένα εργονομικό PDF που μπορείτε να το κατεβάσετε, το οποίο μπορείτε να εκτυπώσετε ως φυλλάδιο τριπλάσιο που περιγράφει τις εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε καθισμένοι.

Κάντε διαλείμματα - πολλά διαλείμματα

Τα υπόλοιπα διαλείμματα ωφελούν περισσότερο από τα μάτια μας. Δυστυχώς, οι απαιτήσεις της δουλειάς μας μας δίνουν λίγες ευκαιρίες σε μια εργάσιμη μέρα για να ξεφύγουμε από το αγρόκτημα κύβου. Τα περισσότερα κράτη απαιτούν από τους εργοδότες να προσφέρουν στους εργαζόμενους τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια των βάρδιών τους και πολλές οργανώσεις ενθαρρύνουν ενεργά τους υπαλλήλους τους να λαμβάνουν κάθε εργάσιμη μέρα ανάπαυσης.

Το γεγονός είναι ότι πολλοί από εμάς εργάζονται τακτικά μέσα από τα διαλείμματα μας - συνήθως εθελοντικά. Απλά να έχετε κατά νου ότι το να κάνετε χωρίς διαλείμματα εργασίας μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας, με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.