Εάν το ψήφισμα του νέου έτους για το 2019 πρόκειται να πάρει τη μορφή του, η δουλειά στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Αλλά πριν βγείτε έξω για να αγοράσετε βάρη, ένα χαλάκι γιόγκα και ένα διάδρομο, πάρτε κάποιο χρόνο να εξετάσετε τι είδους ασκήσεις θέλετε να κάνετε, καθώς και πόσο χώρο και ποιο είδος εξοπλισμού χρειάζεστε για να τα πετύχετε.
Είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε το δικό σας γυμναστήριο; Ακολουθούν οι συμβουλές για να ξεκινήσετε.
Αποποίηση ευθύνης : Η CNET μπορεί να πάρει μέρος των εσόδων από την πώληση προϊόντων που εμφανίζονται σε αυτή τη σελίδα.
1. Βρείτε τις σωστές προπονήσεις για το χώρο σας
Κάποτε έζησα σε ένα μικροσκοπικό διαμέρισμα στούντιο όπου η γιόγκα σήμαινε να πιέζει τον καναπέ στην περιοχή του υπνοδωματίου κάθε φορά. Αρκεί να πω, η κύρια προπόνησή μου τρέχει γύρω από τη γειτονιά μου.
Όταν ο χώρος είναι περιορισμένος, το κλειδί είναι να επιλέξετε ασκήσεις που δεν χρειάζονται πολύ χώρο. Κλασικές ασκήσεις, όπως push ups, sit ups, squats και lunges, δεν απαιτούν τόνο δωματίου και εξακολουθούν να παράγουν αποτελέσματα. Για το καρδιο στο σπίτι, δοκιμάστε το άλμα. Είναι ιδανικό για την άντληση του αίματός σας και δεν χρειάζεται πολύς χώρος.
Μια άλλη επιλογή είναι να αποκτήσετε κάποιο εξοπλισμό προπόνησης εξοικονόμησης χώρου, όπως ένα σύστημα TRX ή μια μπάρα έλξης τοποθετημένη στην πόρτα.
2. Ξεκινήστε μικρό
Ξέρω ότι είναι δελεαστικό να αγοράσετε ένα διάδρομο Peloton ή το Bowflex, αλλά βάλτε την πιστωτική κάρτα κάτω και ξεκινήστε με τα βασικά.
Αντ 'αυτού, πάρτε τον απλό αλλά πολύπλευρο εξοπλισμό. Για να ξεκινήσετε το γυμναστήριο στο σπίτι σας, κοιτάξτε:
- Ένα μαξιλάρι γιόγκα για γιόγκα, πιλάτες και τέντωμα
- Ζώνες αντίστασης, για εκπαίδευση δύναμης και τέντωμα
- Μια κουταλάκι ή δύο, για την ανύψωση βάρους και για να προσθέσετε αντοχή στα σωματικά βάρη workouts
Μπορείτε συχνά να σημειώσετε μια καλή συμφωνία σε αυτά τα αντικείμενα με το χτύπημα σε ένα πολυκατάστημα εκτός των τιμών όπως το Marshall, Ross ή TJ Maxx (γνωστός και ως TK Maxx στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Αυστραλία). Φυσικά, θα πρέπει να προσαρμόσετε τον κατάλογο των εργαλείων σας σε όποια προπόνηση θα κάνετε. Το σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζεται να σπαταλάτε χρήματα σε τόνους εξοπλισμού μπροστά.
3. Αποφύγετε τα τεχνάσματα άσκησης
Αυτά τα τυροκομικά εργαλεία άσκησης από τα infomercials (σας βλέπω, Shake Weight) είναι εντελώς άξιο να πάρει. Όλα αυτά τα προϊόντα κάνουν υψηλές απαιτήσεις και υπόσχονται εξαιρετικά γρήγορα αποτελέσματα.
Η πραγματικότητα είναι ότι το μόνο που χρειάζεστε για μια αποτελεσματική προπόνηση είναι το δικό σας σώμα, οπότε δεν υπάρχει ανάγκη για περιττό εξοπλισμό.
4. Δώστε ένα σπίτι
Εάν απομακρύνετε τον εξοπλισμό άσκησης στο ντουλάπι ή κάτω από το κρεβάτι σας, πόσο πιθανό είναι να το σκάψετε κάθε φορά για να ασκηθείτε; Ακόμα κι αν είστε λίγος χώρος, βρείτε έναν ειδικό χώρο για τα εργαλεία σας όπου μπορείτε να το δείτε - κάνοντας αυτό θα σας ενθαρρύνει να το χρησιμοποιήσετε.
Αποθηκεύστε αυτήν την περιοχή με πετσέτες, μπουκάλια νερού, ηχείο Bluetooth και οτιδήποτε άλλο χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας.
5. Πάρτε έναν καθρέφτη
Υπάρχει ένας λόγος που τα γυμναστήρια έχουν καθρέφτες παντού. Η παρακολούθηση της άσκησης σας βοηθά να διορθώσετε τη φόρμα σας, ώστε να δουλεύετε σωστά και να κάνετε ό, τι μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε τον τραυματισμό. Ειδικά όταν εργάζεστε μόνοι σας και δεν έχετε κάποιον να διορθώσει τη φόρμα σας.
Παρόλο που δεν είναι υποκατάστατο ενός προσωπικού προπονητή, ένας καθρέφτης πλήρους μεγέθους στην περιοχή άσκησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε το δικαίωμα.
6. Επενδύστε σε προηγμένο εξοπλισμό ...
Εάν έχετε ήδη δουλέψει στο σπίτι και είστε έτοιμοι να προσθέσετε περισσότερο εξοπλισμό στο γυμναστήριο του σπιτιού σας, ξεκινήστε μαθαίνοντας για την τελευταία τεχνολογία γυμναστικής. Αναθεωρήσαμε τα πιο καυτά προϊόντα εκεί έξω - το Peloton Tread ($ 4.295 στον Peloton), το Peloton Bike (2.245 δολάρια στο Peloton), το Mirror και το ClassPass Live - για να δείτε τι αξίζει η τιμή.
7. ... Αλλά εξοικονομήστε χρήματα επίσης
Ίσως δεν θέλετε ένα έξυπνο treadmill, αλλά χρειάζεστε έναν πάγκο προπόνησης και ένα barbell.
Ένα εξαιρετικό μέρος για να βρείτε τον εξοπλισμό άσκησης, και να σώσει μερικά δολάρια, είναι η Craigslist. Μπορείτε να βρείτε καταχώριση μετά την καταχώρηση για διάδρομους, αλτήρες, barbells, ποδήλατα γυμναστικής, πάγκους, τραβήξτε μπαρ και πολλά άλλα - αν και η επιλογή θα διαφέρει ανάλογα με το πού ζείτε φυσικά.
Αφήστε Το Σχόλιό Σας