Αν ξοδεύετε κάθε βράδυ κοιμάται με το τηλέφωνό σας, σταματήστε.

Αλλά γιατί ;, ρωτάτε. Εσείς δεν τραυματίζετε κανέναν, λέτε. Και εκεί είναι το λάθος. Για αρχάριους, η οθόνη σας εκπέμπει μπλε φως που μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας ξύπνιο και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Τα tablet και οι υπολογιστές εκπέμπουν αυτό το φως, αλλά είναι πιθανότερο να πάρετε το μικρό σας τηλέφωνο στο κρεβάτι το βράδυ από αυτά τα gadgets.

Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε το Night Shift στο iPhone, το οποίο αποχρωματίζει την οθόνη πορτοκαλί (και από την άλλη, έρχεται και στα Android phones με το Android Nougat) υπάρχει η ανησυχία της ακτινοβολίας του κινητού τηλεφώνου. Δεν υπάρχει οριστική απάντηση στο ερώτημα εάν η ακτινοβολία που εκπέμπουν όλα τα κινητά τηλέφωνα και τα smartphones μπορεί να σας δώσει ή θα σας δώσει καρκίνο ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση. Ωστόσο, μερικές έρευνες υποδεικνύουν ότι η ακτινοβολία κυττάρων μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, γεγονός που καθιστά το επιχείρημα ότι κρατάτε το τηλέφωνό σας μακρύτερα μακριά από εσάς ενώ κοιμάστε πιο επιθετικά.

Τέλος, υπάρχουν σωματικές και ψυχολογικές σκέψεις που πρέπει να λάβετε υπόψη. Χωρίς να δώσετε στον τύπο σας και να δαγκώσετε τα δάχτυλά σας για να ξεκουραστείτε, αυξάνετε τις πιθανότητές σας να κουράζετε τουλάχιστον τα τρυφερά σας δάχτυλα και να δώσετε στον εαυτό σας έναν πολύ δυσάρεστο επαναλαμβανόμενο τραυματισμό στο στρες. Και εκτός αν γυρίζετε το λεξικό τη νύχτα, προσέχοντας τα κοινωνικά και τα τροφοδοτικά ειδήσεων κρατά το μυαλό σας ξύπνιο, όχι νυσταγμένο.

Η αλήθεια είναι ότι η διατήρηση των τηλεφώνων μας στα νυχτικά μας ή στο μαξιλάρι μας είναι περισσότερο για συνήθεια και άνεση παρά απόλυτη ανάγκη. Εάν νομίζετε ότι πρέπει να έχετε το τηλέφωνό σας πάντα κοντά σας, μπορούμε να σας βοηθήσουμε να σπάσετε αυτή τη συνήθεια. Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που θα θέλατε να κρατήσετε το τηλέφωνό σας κοντά και μια λύση που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε.

1. Το τηλέφωνό σας είναι η αφύπνιση σας

Ξυπνητήρι, ποιος ; Όπως πολλοί, δεν έχουμε χρησιμοποιήσει ένα ξυπνητήρι για το κομοδίνο μας για χρόνια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βασίζεστε σε αυτό το τρελό μίνι τσίλι που χτυπάει τα κουδουνά σας για να σας εκσφενδονίσει από το ύπνο. Υπάρχει καλύτερος τρόπος.

Απλά μετακινήστε το τηλέφωνό σας πιο μακριά. Η απόσταση σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας ακριβώς πριν από το κρεβάτι και βοηθάει να μειώσετε την έκθεση στην ακτινοβολία. Επιπλέον, θα αναγκαστείτε να ξεκουραστείτε από το κρεβάτι για να κλείσετε τον συναγερμό σας, και αυτό σημαίνει ότι δεν θα συνεχίσετε να χτυπάτε για άλλη μια ώρα.

2. Θέλετε να ακούτε σημαντικές κλήσεις και κείμενα

Αλλά τι γίνεται αν υπάρχει έκτακτη ανάγκη; Το ακούμε αυτό όλη την ώρα. Heck, το σκέφτομαι όλη την ώρα. Ωστόσο, μπορείτε να κρατήσετε το τηλέφωνό σας σε υγιή απόσταση και εξακολουθεί να λαμβάνει σημαντικές ειδοποιήσεις.

Η λειτουργία "Μην ενοχλείτε" του τηλεφώνου σας είναι η τέλεια λύση. Διατίθεται στο iOS και στα περισσότερα Androids, η λειτουργία αυτή απενεργοποιεί όλες τις ειδοποιήσεις και ειδοποιήσεις από μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κείμενα και εισερχόμενες κλήσεις, εκτός από μερικές σημαντικές επαφές που προγραμματίζετε. Είναι επίσης τρελός-εύκολο να ρυθμιστεί.

Στις συσκευές iOS, μεταβείτε στην επιλογή Ρυθμίσεις> Μην ενοχλείτε. Μπορείτε είτε να το ενεργοποιήσετε με το χέρι είτε να προγραμματίσετε και να απενεργοποιήσετε τις ώρες για κάθε ημέρα. Μπορείτε να επιτρέψετε κλήσεις από όλους, ορισμένες επαφές ή κανένας καθόλου.

Για τις περισσότερες συσκευές Android, μεταβείτε στις Ρυθμίσεις και αναζητήστε Λειτουργία αποκλεισμού ή Μην ενοχλείτε. Τα περισσότερα τηλέφωνα θα σας επιτρέψουν να ελέγξετε τι είδους ειδοποιήσεις λαμβάνετε και από ποιον. Για συσκευές με Android 5.0 και νεότερες εκδόσεις, απλά πατήστε το κουμπί ρύθμισης της έντασης ήχου και ενεργοποιήστε τη λειτουργία Προτεραιότητας ή απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει τον ήχο κλήσης στο τηλέφωνό σας, έτσι ώστε οι κλήσεις και τα μηνύματα που πραγματοποιούν τη λειτουργία Μην ενοχλήστε να είναι αρκετά δυνατά για να σας ξυπνήσουν, αν είναι απαραίτητο.

3. Η μουσική σβήνει να κοιμάστε

Είτε ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο, μουσική ή θόρυβο περιβάλλοντος, όταν κουμπώνετε μακριά, η ευκολότερη επιλογή είναι να συνδέσετε τα ακουστικά σας και να ακούσετε το τηλέφωνό σας κοντά. Ωστόσο, με τη βοήθεια ορισμένων ακουστικών Bluetooth, μπορείτε να μετακινήσετε το τηλέφωνό σας πιο μακριά ή ακόμα και σε ένα παρακείμενο δωμάτιο και να πάρετε ακόμα τα κομμάτια σας. Τα περισσότερα τηλέφωνα και αξεσουάρ που χρησιμοποιούν Bluetooth έχουν μια σειρά από 10 μέτρα (33 πόδια), οπότε κρατήστε αυτή την απόσταση υπόψη κατά την εύρεση ενός σημείου για το τηλέφωνό σας.

Υπάρχει ένας σωρός από ακουστικά Bluetooth για να διαλέξετε, ακόμα και αυτά που έχουν σχεδιαστεί για ύπνο, όπως τα μαλακά SleepPhones. Φυσικά, είναι πολύ φθηνότερο να χρησιμοποιήσετε ένα ζευγάρι ενσύρματα ακουστικά χαμηλού κόστους για να ακούσετε μουσική - και στη συνέχεια να τα τραβήξετε όταν είστε έτοιμοι να χτυπήσετε. Ωστόσο, αν ανησυχείτε για την ακτινοβολία ή τα αποτελέσματα της οθόνης του τηλεφώνου σας στην ποιότητα του ύπνου σας, αξίζει να πάρετε μια ασύρματη επιλογή.

4. Μόνο ένα ... περισσότερα ... email ... zzz

Είσαι εσύ? Παίζετε ένα τελευταίο παιχνίδι ή απαντάτε σε ένα τελευταίο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και απρόσεκτα κοιμάστε; Οχι άσχημα. Ήρθε η ώρα να ορίσετε όρια. Η παραμονή μέχρι αργά για να παίξετε παιχνίδια, να κρεμάσετε γύρω από το Facebook ή να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το αφεντικό σας δεν είναι καλό για την υγεία του ύπνου σας ή τα επίπεδα άγχους.

Η καλύτερη λύση είναι επίσης η πιο προφανής. Επιλέξτε ένα καθορισμένο σημείο για το κινητό σας που βρίσκεται μακριά από το κρεβάτι σας και το περιβάλλετε με τα πράγματα που χρειάζεστε, όπως φορτιστή και βάση. Αυτό είναι το σπίτι της τώρα.

Στη συνέχεια, ορίστε μια καθημερινή ρουτίνα για το τηλέφωνό σας. Μπορείτε είτε να το συνδέσετε μόλις φτάσετε στο σπίτι ή να ρυθμίσετε την ώρα για ύπνο του τηλεφώνου, όπου συνδέετε το τηλέφωνό σας σε συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ και μην αγγίζετε ξανά μέχρι το πρωί. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο πιο φυσικό θα είναι να μην έχετε το τηλέφωνό σας κοντά σας ανά πάσα στιγμή, απαιτώντας την προσοχή σας. Και ίσως αντί να παραμείνετε παίζοντας το Candy Crush ή το Clash Royale, θα πάρετε ένα βιβλίο για να χαλαρώσετε σε ύπνο, ή απλά πιέστε τον εαυτό σας χωρίς καμία αποστασιοποίηση καθόλου.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά στις 16 Δεκεμβρίου 2014 και ενημερώθηκε πρόσφατα στις 6 Ιουλίου 2016.